猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。船式 – 呼吸10次，腰背保持挺直平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举。海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。乌鸦式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸
密云汉子
