幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有助锻炼核心和腹肌。
想要全面锻炼腹肌及核心肌群，那就做这些瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对练腹很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。
第1个动作就是举重的方式去刺激，达到非常好的这种爆发力，达到很好的解决办法，第2点可以通过拉伸的方式，去刺激很好的去摆脱核心群的力量不足的问题。
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其能增强核心力量。长期坚持锻炼，能够让核心力量非常棒。
应该先热身一下，热身自己在训练过程中需要用到的肌肉；其次掌握好发力点和发力状态，比如训练腹部肌肉做下犬式时应该感受到臀部和腹部的发力状态，然后使用手指手腕脚趾支撑着自己的身体。
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杨小妹0215
