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分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。
猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面，侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举，海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次。
核心训练，主要指腰腹肌的力量，耐力，稳定性，平衡性，及正确的使用和控制。核心训练最全的训练就是普拉提，平板支撑只是普拉提数百个动作中的一个。普拉提的课程，可以有效的训练核心肌群，动作更科学，更全面，由易到难，教练的培训也更正规，很安全，还有专业的训练器械，如：拉力绳，普拉提床等，可以很全面的训练腰腹能力。自由重量训练：最好的腰腹训练就是杠铃硬拉，硬拉是腰腹力量动作中最王牌的动作了，6次奥赛冠军，多利安耶茨：就说过，“很多人问我什么是最好的腰腹力量训练？我毫不犹豫的告诉他，是硬拉，因为只有这个动作才能使你的腰腹肌得到最大的负重和刺激，从而得到最大的力量。”
脚趾抽筋：先深吸一口气憋住，朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持1～2 分钟以上，即可见效。
你是教练吗看你上的是什么瑜伽了哈他瑜伽是不要求体式连贯的流瑜伽就要求连贯如果你要一堂课的体式我可以 给你
运动前的热身运动一定要做好，否则就会有很大的概率发生抽筋等情况，是重中之重。
猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。船式 – 呼吸10次，腰背保持挺直平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举。海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。乌鸦式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸
这节课主要分享了关于核心力量与核心肌群的问题，包括练习瑜伽的正确方向。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。
比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。
想要强化核心力量避免各种运动损伤，可以练这些动作，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持还可以塑造完美身形。
第1个动作仰卧起坐，能够很好的去强化核心的力量，达到很好的爆发点，让你的身体变得非常强壮。第2个动作就是俯卧撑，俯卧撑能够很好的去增强肌肉感，得到核心力量的这种爆发。
居家练习hiit，想要强化核心力量，那就做这些瑜伽：卷腹、平板支撑、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。
首先应该舒缓身体，站立在瑜伽垫上，像鹤一样将双手合十右腿放在左腿的大腿上，保持身体的平稳，核心收紧保持十分钟。
猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面，侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举，海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次。