坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉,尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼,能够强化核心力量避免各种运动损伤。
比较常见的就是深蹲,再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量,居家就可以完成;另外比较推荐的是平板吃撑,身体保持一条直线,对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。
想要强化核心力量避免各种运动损伤,可以练这些动作,如:卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳,这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动,长久坚持还可以塑造完美身形。
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