首先双脚分开,双手在胸前合十样,双肘抵放双膝内侧。其次用力向两侧撑开双肘双膝,踮起脚尖,尽量让身体垂直地面。然后呼气将双手掌心向下同时指尖向前放于体前,双膝顶放在大臂之上,并调整呼吸。最后吸气,头和上背向前面伸展,顺势抬起双脚离开地面,保持10秒,并正常呼吸。
鹤禅式对初学者难度还是有一些的。首先双脚分开与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。然后用力向两侧撑开双肘,打开双膝,踮起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。
怎样收紧核心?增强你的核心力量
首先应该舒缓身体,站立在瑜伽垫上,像鹤一样将双手合十右腿放在左腿的大腿上,保持身体的平稳,核心收紧保持十分钟。
如果想要锻炼内部核心肌肉,需要一些系统的计划,多做一些运动,例如跑步,扩胸运动,健美操,这些都可以锻炼核心肌肉。
285 浏览 4 回答
232 浏览 4 回答
254 浏览 5 回答
156 浏览 5 回答
129 浏览 5 回答
221 浏览 3 回答
194 浏览 8 回答
177 浏览 5 回答
226 浏览 6 回答
309 浏览 6 回答
210 浏览 5 回答
237 浏览 12 回答
109 浏览 12 回答
245 浏览 12 回答
260 浏览 4 回答
130 浏览 7 回答
287 浏览 12 回答
237 浏览 10 回答
143 浏览 5 回答
229 浏览 4 回答