假笑法:吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上,同时咳嗽一下或者假笑一下,那一下就是核心收紧的感觉。仰卧呼吸法:屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时腰背要紧贴垫面,将将手指比V字型放在肚脐直线上,深吸一口气,保持骨盆、腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,然后慢慢吐气,肚皮并不是大幅度升降,只是手指感觉到肚子的张力,这时候即使大力去捶肚子,都是巍然不动的
卷腹、腹部撕裂都可以,因为核心力量主要是靠腹部和腰部发力。
负重躬身,山羊挺身,卷腹,仰卧举腿,俄罗斯转体。每次做几组,一组30个
想要保证这种核心的稳定性,就是自己要下肢很稳,那么就是应该进行深蹲,这个动作让腿变得非常的稳定有力量,那么才能保证这种核心的稳定性。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉,尤其是核心部位的肌肉。长期坚持锻炼,能够练出稳定的核心。
怎样收紧核心?增强你的核心力量
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