负重躬身,山羊挺身,卷腹,仰卧举腿,俄罗斯转体。每次做几组,一组30个
胸背挺直,腰腹部刻意的收紧,开始时候可能会比较薄弱,经常锻炼后刻意加强。
收紧核心的方法可以通过锻炼腰背部的肌肉达到目的,比如蹲起动作收紧腹部、平板支撑的时候维持腰背部的稳定等,配合一定的呼吸训练核心收紧会有明显的效果。
想要收紧核心力量,那么在健身的时候,整个的身体应该有爆发力,然后腿应该站直收紧的时候,应该是整个身体收回来,这样才能达到锻炼的效果。
假笑法:吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上,同时咳嗽一下或者假笑一下,那一下就是核心收紧的感觉。仰卧呼吸法:屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时腰背要紧贴垫面,将将手指比V字型放在肚脐直线上,深吸一口气,保持骨盆、腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,然后慢慢吐气,肚皮并不是大幅度升降,只是手指感觉到肚子的张力,这时候即使大力去捶肚子,都是巍然不动的
运动中是不必一直保持核心紧缩的。运动中是有时有,有时有放的。这样才能保证运动的效率。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉,尤其是核心部位的肌肉。长期坚持锻炼,能够练出稳定的核心。
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