健身核心收紧后怎样呼吸

一般是发力时呼气。放松时吸气。比如卧推，发力推起时呼气，收回时吸气。并且保持大口呼气，大口吸气。这样有利于增加吸氧量防止肌肉缺氧。

有同步式呼吸法(习惯性呼吸)、非同步式呼吸法(为了发力而呼吸)和自由调节式呼吸，根据自己健身的项目和自己的体能选择适合自己的呼吸方法希望得到你的采纳

调整呼吸频率。比如跑步过程中可以试着吸气时跑多少，呼气跑多少。深蹲时，向下呼气，向上吸气。

健身的时候呼吸节奏一定要稳定，不要大吸大喘，尽量用鼻子呼吸，少用嘴巴呼吸。

跑步教学「100天成半马达人」第92天 跑步时呼气重要还是吸气重要

就拿跑步而言，当我们发力时需要吸气调节，而当我们收力时则需要呼气调节。

呼气啊，否则体内氧气就不够了！！

在健身的时候，我们的呼吸应该跟我们的步伐是一致的，如果不一致的话会让自己岔气，而且会很累

同步式呼吸法即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。02非同步式呼吸(1)几次动作，一次呼吸连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。(2)一次动作，几次呼吸当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以采用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。03自由调节式呼吸法：当我们在健身房里进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。通俗的讲就是不用管那么多，自己想怎么呼吸就怎么呼吸，随心。特别提示训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。