运动时核心收紧怎么呼吸

同步式呼吸法即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。02非同步式呼吸(1)几次动作，一次呼吸连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。(2)一次动作，几次呼吸当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以采用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。03自由调节式呼吸法：当我们在健身房里进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。通俗的讲就是不用管那么多，自己想怎么呼吸就怎么呼吸，随心。特别提示训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。

人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

一、跑步的呼吸方式如果你跑步时因为心肺功能不强导致呼吸短而快，会使疲劳感快速降临，你会感觉腿没累，氧气缺不够用了。这是因为简短急促得呼吸氧气利用率低的原因，跑一会就不行了，大大降低了我们在运动中的表现。这样的话建议你降低步频，跑慢一点，同时把呼吸调整为两/三步完成一次吸气，两步完成一次呼气。鼻进口出。这样能使你跑得更久更远。刚开始会有不适应，只要慢慢习惯对你以后的运动都很有帮助。二、做重量时的呼吸方式：当我们进行阻力训练时，以卧推为例，要求大家在肌肉向心收缩（上升）时呼气，离心收缩（下降）时吸气，并且缓慢均匀。这其中涉及到身体功能系统，由于比较复杂，其主要原因是身体肌肉在不同的训练强度和不同的氧气环境下是通过不同的方式为机体提供能量的。

呼吸在稳定核心和控制姿势中起着至关重要的作用，在剧烈运动中，每一次负重或收到碰撞时，最好深呼吸然后收紧核心。这不仅会让我们的身体更有力更稳定，还助于保护脊柱。

跑步时的如何准确的掌握呼吸方法和正确的跑步姿势

有同步式呼吸法(习惯性呼吸)、非同步式呼吸法(为了发力而呼吸)和自由调节式呼吸，根据自己健身的项目和自己的体能选择适合自己的呼吸方法希望得到你的采纳