发布时间：
不会有事的，一开始练，都会这样的，过几天会好的！！！
建议先休息一段时间
你好？集中的核心训练使你以前没有用到的地方都得到了锻炼，痛只是乳酸积累了没有散而已，几天就会好，如果没有好建议去医院看看。
可以做扩胸运动。需要注意，平时一定要多做健身操健美操，要不然的话就会得颈椎病。
其实我觉得可以在做深蹲的时候，我们应该先拉伸一下腰部和腿部，其次平时的时候也要多锻炼一下，这样就能够很好的调理过来。
可以慢慢的深蹲，做这个动作的时候不能太用力，幅度也不能太大，做到小心翼翼。
不要长时间的久坐，可以适当的站起来扭扭腰，去接杯水，去上个厕所，坐运动一下，都是可以有效缓解的，需要注意的是一定不要长时间的久坐，而且在久坐的时候也不要翘二郎腿，或者会腰腿变形还会加重腰痛的症状。
可以多做一些仰卧起坐，做仰卧起坐的时候动作一定要标准，这样才能让身体肌肉得到充分的放松，核心力量才会强大让腹肌更明显
想要提升核心力量并练出腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。
核心训练就是腹肌训练？什么是核心？阿若告诉你！
第1个动作飞鸟卧推这样的方式，能够很好的去锻炼腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是。进行腹部的这种硬拉伸，拉伸的时候让腹部的肌肉得到很好的刺激。
阔以的，但是不能运动过量，要适量
犹如肌肉锻炼，性能力也是锻炼出来的。这是最根本上解决问题。男人性能力提升按照循序渐进分为6篇，分别是：核心肌群强化训练，日常习惯养成，运动强肾阴阳双补训练，男性私密保健操，阴茎脱敏训练，控制射精训练。1，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。腿部肌肉是性能力四大核心肌群之一，非常重要；2，深蹲提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。；3，延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度；4，深蹲可以提高性能力。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，堪称免费的伟哥。睾丸素可以促进并维持男性性器官的发育，维持正常性欲及其镜子的形成。动作要领：双腿与髋关节同宽，脚尖成11点05方向。下颚微收，挺胸收腹，下蹲吸气上来吐气。下去时候尽量不要蹲的太低，90度与地面平行就可以，不然对膝关节韧带会有伤害，膝盖不要超过脚尖，压力始终保持在大腿上，意念也要始终集中在大腿上。2,分跨前屈下肢肌肉的控制力量在男人性能力中扮演重要的角色，我们科目一中的核心肌群强化训练主要帮助大家锻炼下肢肌肉的控制力量，今天我们学习第二节，非常简单，此方法可以刺激会阴部到阴茎根部的肌肉，促进血液流通，并且还能对肾上腺进行刺激，从而增强性能力。练习方法：1，坐下，合上脚掌，将脚跟快速拉近胯部； 2，用两手从上方压住膝盖，使其尽量贴近地面； 3，用两手压住两脚脚背，使其不会分开，同时上半身慢慢向前倾，起初不要勉强，能压多少算多少。4，重复1-3的动作，5-10次左右。
深蹲等力量训练能够促进睾酮分泌，增强性能力
犹如肌肉锻炼，性能力也是锻炼出来的。这是最根本上解决问题。男人性能力提升按照循序渐进分为6篇，分别是：核心肌群强化训练，日常习惯养成，运动强肾阴阳双补训练，男性私密保健操，阴茎脱敏训练，控制射精训练。（其余5篇发不了，需要的话，发私信）工具/原料自身 徒手方法/步骤1/5 分步阅读 1,深蹲训练好处： 1，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。腿部肌肉是性能力四大核心肌群之一，非常重要；2，深蹲提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。；3，延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度；4，深蹲可以提高性能力。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，堪称免费的伟哥。睾丸素可以促进并维持男性性器官的发育，维持正常性欲及其镜子的形成。动作要领：双腿与髋关节同宽，脚尖成11点05方向。下颚微收，挺胸收腹，下蹲吸气上来吐气。下去时候尽量不要蹲的太低，90度与地面平行就可以，不然对膝关节韧带会有伤害，膝盖不要超过脚尖，压力始终保持在大腿上，意念也要始终集中在大腿上。2/52,分跨前屈下肢肌肉的控制力量在男人性能力中扮演重要的角色，我们科目一中的核心肌群强化训练主要帮助大家锻炼下肢肌肉的控制力量，今天我们学习第二节，非常简单，此方法可以刺激会阴部到阴茎根部的肌肉，促进血液流通，并且还能对肾上腺进行刺激，从而增强性能力。练习方法：1，坐下，合上脚掌，将脚跟快速拉近胯部； 2，用两手从上方压住膝盖，使其尽量贴近地面； 3，用两手压住两脚脚背，使其不会分开，同时上半身慢慢向前倾，起初不要勉强，能压多少算多少。4，重复1-3的动作，5-10次左右。3/53,腰部伸展腰部是人体神经的转运中心，也是第二个心脏，因为腰的下方就是生理之处，在男人性能力中腰部力量是至关重要的，作为决定男人性能力的核心肌群，所以男人一定要保护好腰，平时要主要训练腰部。据有关报道称，腰部脂肪会堆积在肝脏等重要器官周围，从而造成血管拥堵，影响生殖器官部分的供血，血液循环长期不足，男性想长时间保持勃起就变得异常困难。而且，研究人员发现，一旦腰围超过41英寸（相当于1尺），就是身体向你发出了预警信号，说明你的睾丸激素水平很低，性能力正面临“威胁”，尤其若年老或是养气不足，生理能量衰弱导致腰部不适，恶化下去就会演变成疾病。所以腰部是我们经常要锻炼的部位，锻炼腰部的方法有很多，我们这里提供两种非常简单有效的锻炼方法（初级练习方法和高级练习方法），次二法适合所有人。一，初级练习方法：1，仰卧，在腰部下面垫上枕头（或者叠好的浴巾）。2，保持1中的姿势2-3分钟，此为一组。一开始使用较矮的枕头，之后慢慢增高。注意不要给腰部增添太高的负担。该方法除了增强腰部力量之外还可以对会阴部到阴茎根部进行刺激。节奏与运动量：一组之后休息30秒进行第二组，每天做2-3组即可。二、高级训练方法：此联系方法在道家功法上所提炼而成，主要锻炼腰部及三阴（前阴。会阴、后阴），针对性强，对腰部力量训练以及男人性能力提升方面效果显著。高级联系方法分为正向练习和反向练习，仰卧收拾三个程序1，正向练习方法：①慢慢仰卧于床，两膝两踝并拢，两手掌相叠置于肚脐上。 ②以两脚跟和肩部，颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥；同时收阴（前阴，会阴，肛门）缩臀，脚跟前蹬，脚趾回勾，腿部肌群紧张，保持该姿势，自然呼吸，默数9秒或者9秒倍数（适当加长），直至无力支撑，再放松全身（松腰，松膝，松三阴，松臀，松踝，松背，松项等）稍事休息，再将腰腹上拱，如此循环3-9组。刚开始训练控制在5组以下，一周之后慢慢增加到9组2，反向练习方法：①， 俯卧，两手在腰部命门处交叉相叠，左手在下，手背贴在命门区域（后腰），左手掌轻握右手。 ②，仰头抬胸，同时双腿向上抬起，注意与仰头抬胸同时进行，双腿并拢，脚背绷直，收阴缩囊，保持该姿势，自然呼吸，默数9秒，或9秒的倍数，直至无力撑，再放松全身（松腰，松膝，松三阴，松臀，松踝，松背，松项等）稍事休息，重复3-9次。3、仰卧收势 ①翻身仰卧； ②并拢两脚两膝，并屈膝，以两脚和肩背颈项部为支点，将臀部向上拱起，使大腿面与胸、腹部呈一条直线，并微微收阴缩臀，两手叉腰保持此架30秒左右，重复2-3次即可。 查看剩余4张图4/54,仰卧卷腹从运动学角度讲，人体的腹部，腰部，臀部，大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这四个部位的练习，会大大提高性生活的质量。而且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性也有想当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌，可能导致骨盆前倾。腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，因此无论从性能力还是整体的健康角度，锻炼腹部肌肉力量都是至关重要的。今天我们学习一种非常简单，但是效果最好的腹部肌肉的训练，适合所有人。练习方法:1，仰卧在垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上；2，抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，反复进行直到极限；3，呼吸方式：向上过程呼气，向下过程吸气。 运动频率与运动量：20-40次为一组，每天练习2-4组。注意事项：1，注意卷腹与仰卧起坐的区别，抬起身体时仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背不能离地，因此卷腹要比仰卧起坐动作幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久，因为抬起身体超过30度，腹部根本不受力。以平躺在地面的形式做比较，两者区别明显。2，卷腹双手最好不要抱头，以免造成脊椎受伤，手臂的形式通常有两种： （1）普通形式：屈膝，两手贴近地面； （2）双臂卷腹：两手交叉贴在胸前。5/55,伸筋拔骨此方法源于传统八段锦，动作上略有改进，此法主要通过训练刺激人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经、命门穴、肾俞穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用，同时腰部和腿部肌肉也到了一定的锻炼，长期坚持此法对巩固和增强男人性能力有非常好的效果。练习方法：1，取站立姿势，两腿伸直，两足相并，双手搭于后腰。2，上身前俯，同时两手从后腰开始沿双腿后侧下滑到一直到足跟部，并握两足跟。3，双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至肚脐下三寸丹田处，恢复直立。然后双手向两侧分开环腰一周至后腰相合，重复动作2，循环反复。注意事项：1，呼吸节奏：初期训练是自然呼吸，动作熟练掌握之后要身体前屈时呼气，上身直立时吸气；2，动作频率：本训练方法越慢越好，最佳动作频率是每分钟六次；3，运动量：一分钟六次为一组，一组之后休息10-20秒进行第二组，每天练习8-15组左右。注意事项每小节的注意事项已经写到动作要领里面了按照新要求即可贵在持之以恒，只要每天坚持，半年下来，效果
当然可以去健身房训练，核心力量通过练平板支撑，压杠铃等负重练习，都可以达到锻炼核心力量的目的。
不用天天练，2-3天一循环即可。
练力气是有的。每天进行炼气，强身健体，坚持不懈才能取得最佳效果。
从我的方面来讲，我是体育生，连力气没有天天练，是隔一天一次，但是隔的一天也没有闲着，都是做一些拉伸之类的，如果每天练不注意的话很容易拉伤