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可以做扩胸运动。需要注意，平时一定要多做健身操健美操，要不然的话就会得颈椎病。
其实我觉得可以在做深蹲的时候，我们应该先拉伸一下腰部和腿部，其次平时的时候也要多锻炼一下，这样就能够很好的调理过来。
可以慢慢的深蹲，做这个动作的时候不能太用力，幅度也不能太大，做到小心翼翼。
不要长时间的久坐，可以适当的站起来扭扭腰，去接杯水，去上个厕所，坐运动一下，都是可以有效缓解的，需要注意的是一定不要长时间的久坐，而且在久坐的时候也不要翘二郎腿，或者会腰腿变形还会加重腰痛的症状。
引起腰椎不好常见的原因有腰肌劳损、腰间盘突出等，通常可采取游泳、小燕子飞、打羽毛球等方法进行锻炼，同时可根据自身情况选择牵引、按摩、辅以药物来对症治疗。1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以调节和恢复腰椎生理曲度，还可以锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不好的症状。2、小燕子飞：通过小燕子飞的锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，还可以增强腰部的支撑力，更好的维持腰部的稳定性。3、打羽毛球：通常在打球时需要腰部做后伸运动，不仅可以调节腰部肌肉的紧张，还可促进腰椎恢复来缓解不适症状。4、牵引：通过牵引的方法将腰椎牵开，可减轻椎间盘对其他组织的压迫，增加腰椎的稳定性。5、按摩：通过正确的手法进行按摩，可起到促进血液循环、通络穴位、调整神经功能的作用。
可以选择做平板支撑，平板支撑可以同时对全身进行锻炼，是很好的核心力量训练方法。
仰卧起坐。因为仰卧起坐能有效刺激腰腹部肌肉的发育，所以能够有效增强腰腹核心力量。
怎么能够锻炼腰部的力量？还能上么？想锻炼腰部的力量怎么能够锻炼腰部的力量？还能上么？想锻炼腰部的力量，只能多做俯卧撑，是最锻炼腰部的，但是俯卧撑对腰部的支撑力量是很大的，是最伤一部的
做平板支撑的时候可以锻炼腰部力量，这个运动主要是靠腰部发力。
锻炼腰腹核心力量的动作有很多，最著名的还是腹肌撕裂者，不过对于新手来说难度比较大，可以从简单的动作做起。比如卷腹。
仰卧起坐这样的动作还有举腿这样的动作，对于腰部训练是非常有效的，也是最实用的方法，可以增强腰部的力量，另外深蹲也可以达到这样，尤其是负重深蹲。
卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的腹肌，而且看起来更加紧实，更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。
腹腰核心力量该如何训练？
想要提升核心力量并练出腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。
想增强腰腹力量，可以做仰卧起坐，又或是平板支撑，这些都是在练腰腹部的核心肌群的，如果你仰卧起坐和平板支撑做的足够标准和量足够的大的话，就能保持咱们的腰腹部力量
卷腹、俯卧撑、平板支撑、支撑转体、空中蹬自行车都可以训练自己的腹部力量。1、卷腹可以增强自己的腹部力量。如果想要增强自己的腹部力量，首先卷腹运动就是我们应该首先考虑的动作。所谓卷腹，就是通过卷动自己的腹部，从来达到锻炼腹部肌肉的目的，卷腹主要包括：西西里卷腹、简易式卷腹、侧卷腹以及卷腹摸膝盖等动作，新手可以先尝试一下简易式卷腹。简易式卷腹，就是将自己的双手放在双耳旁边作为支撑，用腹部的力量来带动自己的身体，脖子不要过于用力伸展，让下巴紧紧贴住自己的颈部，这样就可以缓解脖子酸痛的问题，在做这个动作时，我们要感受到腹部的酸痛。2、平板支撑可以增强腹部力量。平板支撑也是我们增强腹部力量的不二选择，平板支撑不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的肩部肌肉和臀部肌肉，甚至对纠正我们的不良体态问题，也可以起着积极的作用。做平板支撑时，我们要注意自己的臀部要和自己的肩部保持一条水平线，肩部不要抬得过高，否则会严重的损伤自己的腰部肌肉。3、空中蹬自行车也对锻炼腹部肌肉起着很大的作用。最后，我们也可以尝试下空中蹬自行车这个动作。我们要平躺在床上或者瑜伽垫上，将自己的双手放在头下，伸展自己的身体，让自己的胳膊肘努力去碰另一侧的膝盖，这时我们可以感受到自己腹部十分的酸痛。在做空中自行车这个动作，我们可以一边看电视一边做，它的难度不是很大，但是却对锻炼腹部肌肉起到很大的积极作用。在做完腹部运动之后，我们一定要记得拉伸，拉伸可以让我们的腹部线条变得更加明显和流畅。
坚持训练核心力量的好处是：1·稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态。2·提高身体的控制力和平衡性。3·提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。4·提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。更多健身知识公枞号 健无忧
不知道你指的哪方面的健身，如果是健美操，散打，从身体整体方面出发的，核心力量是腰腹力量。懂点的都能明白，比如虽然出拳用的是手臂，但是腰腹的发力绝对不容小视。如果你是说增肌健美，那么核心力量一般分为上中下三个部分，卧推，硬拉，深蹲能代表这3个核心力量的大小。一般增肌也是主要围绕这3个部分的肌肉群展开。
当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，帮助身体寻回重心，改善姿势，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。 强大的核心力量的训练使得腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹。核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间肉变得更不明显。 随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。运动有如神助，效率大增200%。 做任何动作时先启动的是核心。核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏。力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增。 保持身体的中立位和改善体态。姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撑保护。易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美。 因为核心肌肉量增，腹压也增加，一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离，食量默默减少。腹部拥有一圈深、浅肌群包围着，效果就像塑身衣，让你不会失控吃太多。 通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。
不要长时间的久坐，可以适当的站起来扭扭腰，去接杯水，去上个厕所，坐运动一下，都是可以有效缓解的，需要注意的是一定不要长时间的久坐，而且在久坐的时候也不要翘二郎腿，或者会腰腿变形还会加重腰痛的症状。