腹肌和核心哪个先练

可以进行卷腹或者平板支撑锻炼腹肌，每次十分钟，一周三次，坚持三个月会见到效果。

先锻炼手臂和腿部肌肉，要不然如果你想练习其他部分的肌肉时，会感到力不从心（自身经验）但是我练的时候天天各个部位都练（包括大臂，小臂，胸肌，腹肌，背部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉）一天练习5次，练习的主要内容就是俯卧撑（主要练习，大臂，胸肌）次数依据你个人水平来定，一般人10个力竭，所以一次10个，练3组，组和组之间隔一分钟，那样才有效果，之后是练仰卧起坐（腹肌）一次练习30个，逐渐加个数，蹲起（大小腿）40~50个，逐渐加次数，背部就要靠哑铃了反正我本人这么练是挺有效果的，但愿对您有用希望能给我最佳，打这么多字也听不容易的，呵呵祝您早日有一身傲人的肌肉

1、空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。3、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4、反向卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5、传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

你误会了所谓的一个部位一个部位的练是指一天练背 一天练肩 一天练胸等等并不是先要把一个部位练好 或者说每天把全身都练一遍这样每个部位都得不到充分的锻炼 反而效果不好

朋友你好： 1，我建议先着重练腰腹和大腿肌肉群，因为核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用！ 2，当大肌肉【诸如胸背】和小肌肉【诸如手臂】放在一起训练时可就要先练大肌群了，不然先练小肌肉，那大肌肉就会提前疲劳，影响训练效果的。 3，大肌群训练是一个打基础的过程，而小肌群训练是一个完善的过程，所以要先打好基础，再完善嘛！ 4,我是练健美的，利用一点知识帮助需要的人，所以答案的专业性请朋友不要怀疑，如果有这方面问题可以问我，一定尽力解答。 希望我的回答对你有所帮助！