可以做平板支撑、俯卧撑、开合跳、波比跳、俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐、高抬腿等。
俯卧撑练腹部肌肉，俯卧撑可以进行腹部训练坚持这种来回拉伸，只要坚持一个小时，可以很好的去强壮腹部核心肌肉群，动作也是非常简单，只需要反复的练习。
首先每天应该进行举重200下，然后举哑铃200下，这样能够练出马甲线，然后核心力量可以一举两得，非常完美。
坐姿剪刀式踢腿，腹部按压，俯卧撑这些训练方法都可以强化核心并且练出腹肌。
有氧运动和无氧运动完美的结合，每天进行举哑铃200下举重200下跑步一个小时，这样才能做到一举两得。
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紫霞大官人
