第1个动作可以进行直腿的硬拉，硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量，然后让肌肉爆发力量感，第2个动作就是坐姿屈伸，这样可以很好的去，有深度的去锻炼你的核心的力量，让整个的肌肉爆发力量。
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。
可以进行俯卧撑，可以听仰卧起坐，也可以进行平板支撑，也可以做高抬腿，还可以进行蛙跳。
第一个动作、平板支撑让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。第二个动作、山羊挺身下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上半身逐渐与地面平行，这个动作进行10-15次，重复3-4组。第三个动作、侧支撑卷腹侧身支撑在器械上，然后如图做卷腹，每侧进行10次，重复3-4组。
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
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