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可以进行卷腹或者平板支撑锻炼腹肌，每次十分钟，一周三次，坚持三个月会见到效果。
先锻炼手臂和腿部肌肉，要不然如果你想练习其他部分的肌肉时，会感到力不从心（自身经验）但是我练的时候天天各个部位都练（包括大臂，小臂，胸肌，腹肌，背部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉）一天练习5次，练习的主要内容就是俯卧撑（主要练习，大臂，胸肌）次数依据你个人水平来定，一般人10个力竭，所以一次10个，练3组，组和组之间隔一分钟，那样才有效果，之后是练仰卧起坐（腹肌）一次练习30个，逐渐加个数，蹲起（大小腿）40~50个，逐渐加次数，背部就要靠哑铃了反正我本人这么练是挺有效果的，但愿对您有用希望能给我最佳，打这么多字也听不容易的，呵呵祝您早日有一身傲人的肌肉
1、空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。3、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4、反向卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5、传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
你误会了所谓的一个部位一个部位的练是指一天练背 一天练肩 一天练胸等等并不是先要把一个部位练好 或者说每天把全身都练一遍这样每个部位都得不到充分的锻炼 反而效果不好
可以做平板支撑、俯卧撑、开合跳、波比跳、俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐、高抬腿等。
俯卧撑练腹部肌肉，俯卧撑可以进行腹部训练坚持这种来回拉伸，只要坚持一个小时，可以很好的去强壮腹部核心肌肉群，动作也是非常简单，只需要反复的练习。
首先每天应该进行举重200下，然后举哑铃200下，这样能够练出马甲线，然后核心力量可以一举两得，非常完美。
坐姿剪刀式踢腿，腹部按压，俯卧撑这些训练方法都可以强化核心并且练出腹肌。
可以进行卷腹或者平板支撑锻炼腹肌，每次十分钟，一周三次，坚持三个月会见到效果。
可以的，我经常做核心训练，现在腹肌已经出来啦！
首先每天应该进行举重200下，然后举哑铃200下，这样能够练出马甲线，然后核心力量可以一举两得，非常完美。
可以多做一些仰卧起坐，做仰卧起坐的时候动作一定要标准，这样才能让身体肌肉得到充分的放松，核心力量才会强大让腹肌更明显
想要提升核心力量并练出腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。
核心训练就是腹肌训练？什么是核心？阿若告诉你！
第1个动作飞鸟卧推这样的方式，能够很好的去锻炼腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是。进行腹部的这种硬拉伸，拉伸的时候让腹部的肌肉得到很好的刺激。
可以多做一些仰卧起坐，做仰卧起坐的时候动作一定要标准，这样才能让身体肌肉得到充分的放松，核心力量才会强大让腹肌更明显
第1个动作飞鸟卧推这样的方式，能够很好的去锻炼腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是。进行腹部的这种硬拉伸，拉伸的时候让腹部的肌肉得到很好的刺激。
想要提升核心力量并练出腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。
第1个动作腹部的这种向上拉伸的动作，拉伸的时候很有爆发力，这样才能够强化核心力量达到非常好的这种锻炼效果，第2个动作平板卧推，通过卧推的方式能够刺激整个的胸部和腹部，达到很好的锻炼效果，而且能够强化核心力量。