如何锻炼腹部核心肌群

每天2个腰动作，锻炼腹部核心力量，改善腰无力、手酸

卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的腹肌，而且看起来更加紧实，更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。

第1点应该进行腹部的这种提拉的动作，通过腹部的提拉动作可以让腹部变得非常紧实有弹性，而且能够让你的核心力量非常强壮，第2点可以进行腹部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激你的腹部，然后让你的腹部变得非常强壮，有力量感。

徒手的动作一般是仰卧起坐和俯卧撑，这两个动作是最基础的动作也是每个人锻炼腹部肌肉最喜欢推荐的，也是每个人最容易锻炼的。

可以做平板支撑、俯卧撑、开合跳、波比跳、俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐、高抬腿等。

卷腹、平板支撑等。卷腹，是腰腹训练的黄金动作，必练。平板支撑，在训练腰腹的同时有效地训练核心力量。

俯卧撑练腹部肌肉，俯卧撑可以进行腹部训练坚持这种来回拉伸，只要坚持一个小时，可以很好的去强壮腹部核心肌肉群，动作也是非常简单，只需要反复的练习。

平板支撑、深蹲硬拉。这两个运动可以有效锻炼核心肌群，但是要保持不要过量，不然容易拉伤。