锻炼腰腹核心力量的动作

在训练动作中，每种动作的训练效果是不同的，同时每种动作都有不同的用处，不过有一些人不清楚腰腹力量训练动作，那腰腹力量有什么训练动作，相信有人还是知道的。在健身锻炼的过程中，除了徒手和自重锻炼等方式之外，我们也会采用其他的一些器械或者是工具帮助我们达到塑形减脂的目的。而在这些器械中，瑜伽球的使用率是较高的。瑜伽球又被成为是健身球，是一种配合健身运动的球类运动工具。瑜伽球的动作编排主要是针对背部、腰部和腹部等部位。其皮质较为柔软，在进行瑜伽球练习时要注意节奏缓慢、跟随节奏进行伸展和挤压等动作，有助于提高四肢以及脊柱的耐受能力。俯卧撑是大家非常熟悉的运动，而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果，大家也都会非常容易的做到，基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领。对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。在瑜伽球的选择上，需要注意的是：不要将气打的太满，为了方便做抓、握等动作以及使球身更具弹性，大约打到八分满即可。在瑜伽球练运动的时候，练习者最好选择穿着紧身服装，因为宽松的衣物可能导致动作不灵便。平板支撑在现代是非常流行的，这项运动专门针对腰部训练，通常这项运动不会给大家造成太大的负担，所以在这项运动的过程中大家也可以自行的调节，根据自身调节，能够有非常不错的效果。而且这项运动不需要出门，直接在家里就可以进行非常的方便，而且基本上每天能够抽出一些时间来做，都能够有很好的效果。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。所以这项运动不仅能够帮助大家将腹部锻炼到同样对于腰部的肌肉也有一定的连同锻炼作用。而且有的人觉得这项运动效果不是特别好，其实这个可能是因为大家没有长期的坚持，如果能够做到长期坚持的话，效果是很可观的。

卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的腹肌，而且看起来更加紧实，更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。

第1个动作飞鸟卧推这样的方式，能够很好的去锻炼腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是。进行腹部的这种硬拉伸，拉伸的时候让腹部的肌肉得到很好的刺激。

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出六块腹肌。

卷腹、俯卧撑、平板支撑、支撑转体、空中蹬自行车都可以训练自己的腹部力量。1、卷腹可以增强自己的腹部力量。如果想要增强自己的腹部力量，首先卷腹运动就是我们应该首先考虑的动作。所谓卷腹，就是通过卷动自己的腹部，从来达到锻炼腹部肌肉的目的，卷腹主要包括：西西里卷腹、简易式卷腹、侧卷腹以及卷腹摸膝盖等动作，新手可以先尝试一下简易式卷腹。简易式卷腹，就是将自己的双手放在双耳旁边作为支撑，用腹部的力量来带动自己的身体，脖子不要过于用力伸展，让下巴紧紧贴住自己的颈部，这样就可以缓解脖子酸痛的问题，在做这个动作时，我们要感受到腹部的酸痛。2、平板支撑可以增强腹部力量。平板支撑也是我们增强腹部力量的不二选择，平板支撑不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的肩部肌肉和臀部肌肉，甚至对纠正我们的不良体态问题，也可以起着积极的作用。做平板支撑时，我们要注意自己的臀部要和自己的肩部保持一条水平线，肩部不要抬得过高，否则会严重的损伤自己的腰部肌肉。3、空中蹬自行车也对锻炼腹部肌肉起着很大的作用。最后，我们也可以尝试下空中蹬自行车这个动作。我们要平躺在床上或者瑜伽垫上，将自己的双手放在头下，伸展自己的身体，让自己的胳膊肘努力去碰另一侧的膝盖，这时我们可以感受到自己腹部十分的酸痛。在做空中自行车这个动作，我们可以一边看电视一边做，它的难度不是很大，但是却对锻炼腹部肌肉起到很大的积极作用。在做完腹部运动之后，我们一定要记得拉伸，拉伸可以让我们的腹部线条变得更加明显和流畅。

可以选择做平板支撑，平板支撑可以同时对全身进行锻炼，是很好的核心力量训练方法。

想要提升核心力量并练出腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

想增强腰腹力量，可以做仰卧起坐，又或是平板支撑，这些都是在练腰腹部的核心肌群的，如果你仰卧起坐和平板支撑做的足够标准和量足够的大的话，就能保持咱们的腰腹部力量

俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐。俯卧撑：俯卧撑的难度不高，能够很好的锻炼我们胳膊和腰腹等部位的力量，帮助我们增强身体的核心力量，坚持锻炼，就能练出棒棒的腰腹力量。 平板支撑左右开腿：这个动作可以对我们全身的肌肉进行锻炼，还可以帮助我们缓解腰肌酸痛的情况。