怎么练腰部核心力量

引起腰椎不好常见的原因有腰肌劳损、腰间盘突出等，通常可采取游泳、小燕子飞、打羽毛球等方法进行锻炼，同时可根据自身情况选择牵引、按摩、辅以药物来对症治疗。1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以调节和恢复腰椎生理曲度，还可以锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不好的症状。2、小燕子飞：通过小燕子飞的锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，还可以增强腰部的支撑力，更好的维持腰部的稳定性。3、打羽毛球：通常在打球时需要腰部做后伸运动，不仅可以调节腰部肌肉的紧张，还可促进腰椎恢复来缓解不适症状。4、牵引：通过牵引的方法将腰椎牵开，可减轻椎间盘对其他组织的压迫，增加腰椎的稳定性。5、按摩：通过正确的手法进行按摩，可起到促进血液循环、通络穴位、调整神经功能的作用。

可以选择做平板支撑，平板支撑可以同时对全身进行锻炼，是很好的核心力量训练方法。

仰卧起坐。因为仰卧起坐能有效刺激腰腹部肌肉的发育，所以能够有效增强腰腹核心力量。

怎么能够锻炼腰部的力量？还能上么？想锻炼腰部的力量怎么能够锻炼腰部的力量？还能上么？想锻炼腰部的力量，只能多做俯卧撑，是最锻炼腰部的，但是俯卧撑对腰部的支撑力量是很大的，是最伤一部的

卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的腹肌，而且看起来更加紧实，更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。

腰腹核心力量训练，1个简单动作，强化腰腹增强核心控制力

一定要针对身体各个部位做力量训练，收紧自己的核心。

每天坚持做卷腹运动半个小时以上，绝对能够强化核心力量，会让你的腰腹部肌肉得到更好的锻炼，让你的腰腹部看起来更加的完美。