腰不好怎么练核心力量

做平板支撑的时候可以锻炼腰部力量，这个运动主要是靠腰部发力。

锻炼腰腹核心力量的动作有很多，最著名的还是腹肌撕裂者，不过对于新手来说难度比较大，可以从简单的动作做起。比如卷腹。

仰卧起坐这样的动作还有举腿这样的动作，对于腰部训练是非常有效的，也是最实用的方法，可以增强腰部的力量，另外深蹲也可以达到这样，尤其是负重深蹲。

卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的腹肌，而且看起来更加紧实，更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。

第1点想要强化自己的腰部和腹部可以进行拉伸，这样的动作拉伸的时候可以让身体有收缩性，这样才能够强化核心力量，第2点可以进行重量的训练，通过举重的方式去刺激腰部和腹部，这样才能够强化核心力量。

腹腰核心力量该如何训练？

一定要针对身体各个部位做力量训练，收紧自己的核心。

每天坚持做卷腹运动半个小时以上，绝对能够强化核心力量，会让你的腰腹部肌肉得到更好的锻炼，让你的腰腹部看起来更加的完美。

锻炼腰腹核心力量可以通过单腿臀桥，仰卧两头起，仰卧挺身，龙旗这些方法，做的时候不要用力过度，以免造成损伤。