收紧核心能瘦肚子吗

想要提高核心力量，并且减掉小肚子的话，可以考虑做仰卧起坐，这个方法比较有效，但要坚持每天都要做下去。

提高核心力量，最简单粗暴的方法就是做平板支撑。因为平板支撑非常锻炼腰腹部的肌肉。所以想要提高核心力量，可以去做平板支撑。

其实真正的瘦某个部位的脂肪是不存在的。瘦肚子，就意味着全身上下别的脂肪含量都得减少。而且跑步和核心训练完全是两种不同的训练方法。核心训练指的是一大类训练方法，而跑步只是有氧训练方法中的一种。先来解释下什么叫做核心力量。      核心力量的分布主要在腹肌身侧，也就是平常腹肌摸不到的存在于腹部深层的肌肉和大腿根部两侧深层肌肉。为什么我们经常会听到。许多人说核心训练了存在是非常必要的，而且是非常重要的。其实核心力量的训练在以前没有那么被人们所重视。只不过后来被人们发现。控制核心力量的肌肉是身体进行所有运动发力的源泉。      既然提到了核心训练，那我们就来说一下核心训练的重要性。核心训练虽然不能有效地降体脂，但是增强核心力量是所有运动的目的，并且核心力量强的人腰腹部不会很细因为深层肌肉发达以后腹部会显得比较粗壮。但是是精瘦的那种，不是肉嘟嘟的。       核心力量的训练只能作为力量训练，增加肌肉的维度。而真正意义上能做到瘦肚子，也就是强体质的训练，只有有氧运动和高强度的无氧间歇运动。这边跑步的意思也就说。进行有氧运动，也就是慢跑，30至60分钟左右。            所以总的来说光要考虑瘦肚子还是长时间慢跑作为一项有氧运动来的比较效果好。但是核心力量作为力量的源泉是放在最先考虑的。

卷腹。卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。扩展资料注意事项1、不能在过软的床上进行。因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。2、双手不应抱头。双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。3、上身应卷起而非抬起。卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。4、调节速度更有效。有些人会有动作做越快越有效的错误想法，其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

具体要根据自身的实际情况来定：如果是体重基数较大，那么一定是要付出比正常体重人群更多的努力，包括整体的减脂和定向的腹部训练如果体重正常，但基础比较差，也要付出相对较多的努力去打造肌肉的轮廓，而并不是说瘦下来，把体脂降低就可以如果有着一定的训练基础，只是体脂较高，把体脂降下来就会实现目的，比如肚皮舞演员那么怎样才能在合理范围内更快地实现拥有腹肌的愿望呢？根据自己的实际情况制定合理的计划，该减脂的就应该把重点放在减脂上，而并不是单纯的腹部训练就能解决问题的无论是减脂也好，还是腹训练来讲，饮食都是非常重要的环节，比如很努力地去运动但并不注意饮食的控制，而导致热量的消耗小于摄入，那么减脂不但不会成功，甚至会变胖。而对于想要增肌的朋友来讲，如果蛋白质摄入不足增肌同样也会很困难。在众多因素当中，有一项间接因素同样起着重要的作用，它就是睡眠，所以要保证有规律的作息。不要与他人做比较，每个人的情况不同， 有些天生的因素谁也不能控制，但却可以通过后天的努力实现目标。所以要比较也要同自己来比较。不管是自身条件是怎么样的，想要练出腹肌，拥有马甲线，除了关注点不同外，腹部的训练一定是不能少的，具体可以参照以下动作来做：动作一：平板支撑后移60秒屈肘，小臂与前脚掌撑地，保持身体从头到脚呈一条直线双肘与双脚依次向后小幅度移动保持身体稳定不要大幅度晃动动作二：交替平板支撑20次俯身，双手与双脚掌撑起身体，收紧核心，背部挺直手与小臂依次着地全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度动作三：卷腹摸脚20次仰卧，双腿并拢屈膝，双手置于身体两侧上背部抬起，双手去碰触双脚脚跟下背部不要离起，起身至最高点稍停后还原动作四：仰卧左右摸脚20次仰卧，双腿屈膝，双臂置于身体两侧腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，左右移动双肩去让手触摸脚后跟动作五：仰卧交替摸膝20次平躺屈膝，双腿微微分开，双脚踩实双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面同时双手依次去触摸对角膝盖摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直动作六：动态臀桥20次仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作七：仰卧单车20次仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面动作八：俯身鸟式伸展20次俯卧，双手和双膝着地同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，不能塌腰；略作停顿后回到起始状态，换边收紧腹部保持身体稳定动作九：坐姿剪刀脚20次坐姿，绷紧腹部，背部挺直双腿抬起至与地面30度角双腿左右交叉摆腿