核心没收紧会拉伤吗

你平时肯定没锻炼过猛然一下子做这些肌肉酸痛是很正常的并不是什么拉伤5天左右即会恢复正常

首先跑步之前要热身，运动强度不已过大，跑步时稍前倾，头部不要前伸平视前方，微耸肩，手肘呈90度，稍握拳，手臂放松，大腿的跨步要适中，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这才是正确的跑步姿势。

“跑步动作不正当会造成关节损伤吗？”在这件事情出现之后呢，也是引发了网友们的一系列的疑惑了，那到底什么样的姿势才是一个正确的形式呢？毕竟对于跑步来说呢，很多人们都知道其中所含的对身体健康有益的事情，但是对于其真正所要做到的正确姿势呢，我们都没有一定的研究，认为跑步来说不也就是一个平常的锻炼吗？只要跑起来就可以了，但是对于这样的想法呢，是一个错误的对待，对于跑步呢，我们只有以正确的姿势去进行才是一个合理正当的方式。对于正确的姿势呢，它能够合理的让你进行一系列的减脂活动，对于一些错误的做法呢，你落地的脚会明显降低速度，所以你需要花费更多的体力来保持着自己的原有速度，在相同的身体条件之下呢，因为错误的跑姿呢，也是会造成一系列的影响的，对于跑步当中呢，我们一定要注意手腕与肩膀要放松，肘部呢也要呈90°摆臂，不要超过身体的中线，并且前进的时候呢，身体重心要保持全新胯部保持稳定步伐呢，不要求迈太大但是要以前脚掌落地，因为在很多的时候呢，他们都会选择脚掌中部着地以及脚后跟着地，对于这样的话呢，其实对于身体来说也是一个严重的影响，对于膝盖等关节的伤害呢也是非常大的。就在我们的生活当中呢，每天早晨也能看到一些跑步的人们，对于他们来说都是为了消耗更多的脂肪的，并且对于跑步呢，也可以去平和心境，并且能够锻炼自己的耐力，很多的时候也是能够促进自己的新陈代谢的，因为对于跑步呢是一项全身性的运动，它是依靠的下肢做着周期性的跑步动作，对人体的影响也是较大的，一个好的锻炼姿势呢，是可以保持精力与体力，能够延年益寿、强身祛病的好方法。

人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

收紧核心并不是憋气用力的吸肚子，而是训练时绷紧我们的腰部、腹部、腿肌肉，后背成一条线，骨盆和脊柱在运动训练的时候不要晃动。