收紧核心指的是收紧腰部腹部的力量；这样可以提高运动时候的效率，可以让身体一直处于平稳的状态。
核心部位的组成主要是腹部和下背部，着重训练这两个部位就行了。。。腹部就不说了，太多太多啦。腹肌撕裂者，卷腹，两头起什么的，一大堆。至于背部的训练，一般来说就是硬拉和臀桥，还有一些瑜伽体式，或者其他体式。这些体式就算说了名字你也未必懂怎么做，建议买本《核心基础运动》，里面对于运动康复，脊椎病的复健还有增强运动能力都有介绍。是美国的脊骨神经医师写的
一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题： 尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。 对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。
指的是腰腹部的肌肉；通过这种方式增强身体的稳定性，而且能够帮助我们训练目标肌肉，避免伤病的影响。
人体的核心力量就是腰腹部和股四头肌群的力量，网上有很多健身的帖子，你可以看一下
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多吃多漂亮哟
