每天2个腰动作，锻炼腹部核心力量，改善腰无力、手酸
肯定是需要日复一日的，加强锻炼，当然，这需要自己刻苦付出，其中的辛苦只能自己体会
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量
核心力量主要指的是腰腹臀的力量，可以通过卷腹、深蹲、侧卧撑等动作进行锻炼。另外加强有氧训练，也能帮助提高核心能力。
加强核心力量的训练
第1个动作可以进行直腿的硬拉，硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量，然后让肌肉爆发力量感，第2个动作就是坐姿屈伸，这样可以很好的去，有深度的去锻炼你的核心的力量，让整个的肌肉爆发力量。
三个核心训练动作，深度强化核心并调动全身肌群，提高身体协调性
从多个方面来锻炼身体不同位置的肌肉，比如平板支撑和单腿支撑，也可以进行负重深蹲，这样可以很好的锻炼核心力量，但要悠着点
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是核心力量的肌肉。长期坚持锻炼，能够提高核心力量。
第1个就是杠铃举能够增加这种核心的力量群，达到很好的爆发点，第2个就是通过这种拉伸的方式去刺激核心群，达到很好的爆发力。
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吃是王道呼
