核心激活有哪些动作

很多腹部训练动作都是背对地面，事实上，不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。比如杠铃滑滚、健腹轮等，都是颇有挑战力的训练动作。

第1个腹部的核心的训练动作就是腹部的这种提拉，通过提拉的方式可以让腹部的肌肉变得非常结实，有弹力，打造非常完美的3D的腹部肌肉，第2个动作就是应该进行腹部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激你的腹部肌肉，让腹部的肌肉达到非常有爆发力的感觉。

增强核心力量的动作有很多，比如平板支撑，俯卧撑，俄式转体，空中蹬车，卷腹摸膝等等，都可以使你更加出色。

蹲下，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥，弓步跳跃，平板支撑，侧弓步，深蹲跳，卷腹，仰卧举腿，这些都是可以提高身体核心力量的方法。

核心力量主要是腰腹力量，所以我们可以进行卧推，仰卧起坐，引体向上等运动来增加我们的核心力量。

首先第1个动作就是应该进行这种腰部的这种肌肉训练，通过这样的肌肉训练可以增加自己的核心力量，让腰部变得特别的粗壮有力量。第2个动作就是这种胸部的这种拉伸，通过胸部的拉伸可以让腰部，胸部，臀部得到很好的锻炼，达到很好的这种增加核心力量的效果非常出色。

可以做蹲步练习，俯卧撑，弓步跳跃，臀桥，卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。

核心力量的练习离不开小肌肉群的训练，根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练，先加强稳定后训练力量。