第1个动作可以进行直腿的硬拉,硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量,然后让肌肉爆发力量感,第2个动作就是坐姿屈伸,这样可以很好的去,有深度的去锻炼你的核心的力量,让整个的肌肉爆发力量。
引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉,尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼,能够练出黄金倒三角。
臀桥可以简单粗暴地提升核心力量,刺激臀大肌、髋部和下背部肌肉,提升像深蹲、硬举和腿部推举等大型复合动作的技巧。
正步走,每次军训锻炼最多的就是正步走,我觉得可以深度加强核心力量
很多腹部训练动作都是背对地面,事实上,不少面向地面的动作也是非常好的核心训练。比如杠铃滑滚、健腹轮等,都是颇有挑战力的训练动作。
蹲下,俯卧撑,仰卧起坐,臀桥,弓步跳跃,平板支撑,侧弓步,深蹲跳,卷腹,仰卧举腿,这些都是可以提高身体核心力量的方法。
可以做蹲步练习,俯卧撑,弓步跳跃,臀桥,卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。
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