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应该训练肌肉的这种整体的这种爆发力和力量的训练，每天都应该进行器械的训练，坚持一个小时左右，这样才能锻炼出核心肌肉群的力量。
核心肌肉群主要是腰腹部的肌肉力量，目前比较火的是平板支撑，每天进行三组，每组一分钟，随着身体适应，可以适当的增加锻炼组数，对强化腰腹部力量有不错效果。
这个应该能天天练，没关系的，但是每天动作不能练一样的，这样容易导致肌肉形成记忆，造成疲劳，可以试着多元化练习
去健身房进行肌肉训练，还可以多多的练习瑜伽动作，平时饮食要以清淡为主。
我有一个月减掉20斤的记录，过程如下：早点在8点前吃完，标准是两片全麦面包；午饭主食是二两豆制品，选择你喜欢的青菜用水煮熟，用咸菜代替盐；其余时间保持正常的工作学习，期间除少量水果外，不要再摄入多余的热量。傍晚去健身房健身，一般是40分钟有氧运动＋器械＋动感单车一节。回家喝一杯脱脂酸奶，坚持一个月。
我们都想让自己变得特别的健康，想让自己的形体变得特别的优美，然后拥有一个特别好的身材，但是我们在这个过程当中，有可能就会采用一些节食的方法，但是节食的方法根本不能让我们的身体更加的健康，所以想让自己的身体变得更加的健康的话，我们必须要走两条路，第1条路那就是合理的饮食，多吃一些营养餐，第2条路就是要好好的健身。无论你走第1条路还是第2条路，都是一个长期的过程，有些人会问健身特别的累，我不想那么的累，但是为了拥有一个特别好的身材，为了让自己的身体更加的健康，那我肯定要坚持，那坚持多久才能有效果呢，这个我也没有办法明确的告诉你，因为每一个人的体质是不一样的，每一个人的处境也是不一样的，有可能别人做10个仰卧起坐就能达到一定的效果，但是有可能你做的不够标准，你做的不够到位的话，然后不能达到你自己的量的时候，你做50个都未必有那样的效果，所以每个人有每个人的标准。那么健身多久才会有效果呢？其实这是一个长期的过程，只要在这个过程当中我们养成习惯，坚持健身，将健身变成我们生活的一部分，那么我们在这个过程当中就会乐此不疲，最终也能达到我们想要的效果。
能
如果时间充足，最好每天联系！不行就隔天。因为肌肉恢复要24小时。而且每次都是超量恢复！
不用天天练，2-3天一循环即可。
不要每天练，锻炼是一个破坏肌肉的过程，肌肉重新修复增长需要时间，一般是在72小时内，所以同一肌群的锻炼，至少要间隔一天。你可把训练分为拉力、推力、腿臀训练、核心区训练四部分，每天练一到两种即可。
分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
核心训练的方法来啦，一起来看看吧！
这个应该能天天练，没关系的，但是每天动作不能练一样的，这样容易导致肌肉形成记忆，造成疲劳，可以试着多元化练习
不能每天都练，必须要给肌肉休息的时间，肌肉才能增长。
1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
本人也爱好健身，我以为把训练分3个循环周期，就是分3天，时间按个人体能而定，一般到达极限为止，这样的话有2天时间可以让你的肌肉群得到充分的休息和恢复，条件允许的话还可以配合营养品来调节
控制在两个小时左右最好，但是一定要在饭后两个小时锻炼，千万不要在睡前运动，这样会特别容易造成失眠的症状。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。