可以多做一些仰卧起坐,做仰卧起坐的时候动作一定要标准,这样才能让身体肌肉得到充分的放松,核心力量才会强大让腹肌更明显
第1个动作飞鸟卧推这样的方式,能够很好的去锻炼腹部的肌肉,达到很好的锻炼效果,第2个动作就是。进行腹部的这种硬拉伸,拉伸的时候让腹部的肌肉得到很好的刺激。
想要提升核心力量并练出腹肌,可以做这些针对腹肌的瑜伽,如:仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的,长久坚持可以使腹部线条更完美。
第1个动作腹部的这种向上拉伸的动作,拉伸的时候很有爆发力,这样才能够强化核心力量达到非常好的这种锻炼效果,第2个动作平板卧推,通过卧推的方式能够刺激整个的胸部和腹部,达到很好的锻炼效果,而且能够强化核心力量。
可以做平板支撑、俯卧撑、开合跳、波比跳、俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐、高抬腿等。
做动态平板支撑,双臂弯曲大约九十度,小臂接触地面,双腿伸直,脚尖蹬地与手臂一起支撑身体,一条手臂伸直完成之后另一条手臂接着伸直,一直到双臂伸直,支撑身体。双臂依次交替弯曲还原,整个动作保证身体不要弯曲。注意感受腹部肌肉的发力状态,保证动作的完成质量。
注重塑形,可以看一些视频教程以及去健身房找专门的教练指导。
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