平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐,其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现,肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比,卧推是体现上身核心力量的最佳动作,引体向上能充分的锻炼背部大肌群
可以做平衡垫蹲,单腿蹲,仰卧起坐,卷腹,俯卧背起,这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。
我有一个方法
蹲下,俯卧撑,仰卧起坐,臀桥,弓步跳跃,平板支撑,侧弓步,深蹲跳,卷腹,仰卧举腿,这些都是可以提高身体核心力量的方法。
核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑,仰卧起坐,俯卧撑。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉,尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼,能够强化核心力量避免各种运动损伤。
核心力量主要是腰腹力量,所以我们可以进行卧推,仰卧起坐,引体向上等运动来增加我们的核心力量。
第1个动作手臂的这种拉伸动作,那么一定要注意要掌握最基本的技巧,避免运动时候受伤,第2个动作就是在做重量训练的时候,整个身体的肌肉要打开,这样能够避免损伤。
可以做蹲步练习,俯卧撑,弓步跳跃,臀桥,卷腹练习等等这些动作一般都是能够锻炼身体核心力量的。
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