练核心的最佳动作

要有好的身体，每天坚持跑步，走路锻炼，做扩胸运动，踢腿运动，但是根据年龄而言，不要做激烈运动，会伤身体，还有要合理饮食

想要提升核心力量并练出腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等这些动作都可以有助于练好核心肌群，让你的核心肌群的力量有所提升，也能够让你的肌肉得到更好的锻炼。

核心力量主要是腰腹力量，所以我们可以进行卧推，仰卧起坐，引体向上等运动来增加我们的核心力量。

第1个动作飞鸟卧推这样的方式，能够很好的去锻炼腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是。进行腹部的这种硬拉伸，拉伸的时候让腹部的肌肉得到很好的刺激。

增强身体核心力量必做的动作

第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。

引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等，这些动作都可以更好的练习我们的核心肌群，能够更好的起到增肌的效果，让你的肌肉特别的饱满。

增强核心力量的动作有很多，比如平板支撑，俯卧撑，俄式转体，空中蹬车，卷腹摸膝等等，都可以使你更加出色。