练核心的30个训练动作

长期低头，肩颈疲劳！每天甩手8分钟，放松肩膀，头脑清晰，背部硬朗

蹲下，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥，弓步跳跃，平板支撑，侧弓步，深蹲跳，卷腹，仰卧举腿，这些都是可以提高身体核心力量的方法。

第1个动作当然是拉伸了，通过这种下拉伸可以刺激这种肌肉群达到非常好的这种爆发，第2个就是我推通过卧推的方式去刺激肌肉，达到很好的锻炼效果。

锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。

可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。

第1个动作就是这种平板卧推，通过这样的卧推能够让肌肉爆发力量感达到很好的这种强壮效果，第2个动作就是飞鸟平推，这样的动作也能够让腹部的肌肉变得非常结实，很有力量感。

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。

第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。

臀桥可以简单粗暴地提升核心力量，刺激臀大肌、髋部和下背部肌肉，提升像深蹲、硬举和腿部推举等大型复合动作的技巧。