锻炼核心肌群经典动作

每天必须做俯卧撑，一组20个，一组20个胸部扩展，20个仰卧起坐，每天练习3组。慢跑步10公里。

当然是练习游泳，这样的动作可以让肌肉更加的强吧。所以核心区域肌肉密度大，这样就是特别强的。

腹肌轮就是训练核心能力的，还有一些徒手可以做的，比如卷腹、平板支撑都是

三个核心训练动作，深度强化核心并调动全身肌群，提高身体协调性

第1点王牌的核心动作，是举重通过举重的方式去刺激肌肉，让肌肉有爆发力，才能达到核心肌肉群的动作完美，第2点就是硬拉硬拉的方式，能够突破整个肌肉的这种动力。

核心肌群不够强大，那就做这些瑜伽：卷腹、平板支撑、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等，这些都是可以全面锻炼核心肌群很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。

仰卧起坐。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直坚持锻炼，能够加强核心肌群。