加强核心力量的动作

4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。

比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。

可以做平衡垫蹲，单腿蹲，仰卧起坐，卷腹，俯卧背起，这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。

蹲下，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥，弓步跳跃，平板支撑，侧弓步，深蹲跳，卷腹，仰卧举腿，这些都是可以提高身体核心力量的方法。

三个核心训练动作，深度强化核心并调动全身肌群，提高身体协调性

可以做仰卧起坐、仰卧卷腹、波比跳、平板支撑、俯卧撑、臀部上举、仰卧空中脚踏车等。

第1个动作可以进行直腿的硬拉，硬拉的时候可以很好的去锻炼你的核心力量，然后让肌肉爆发力量感，第2个动作就是坐姿屈伸，这样可以很好的去，有深度的去锻炼你的核心的力量，让整个的肌肉爆发力量。