加强核心力量的训练
核心训练需要我们持之以恒，第一步就要加强我们身体素质来达到效果。
第1个就是杠铃举能够增加这种核心的力量群，达到很好的爆发点，第2个就是通过这种拉伸的方式去刺激核心群，达到很好的爆发力。
可以每天早晨起来进行晨跑，睡前进行空中蹬腿或仰卧起坐的运动，不宜过量，贵在坚持。通过运动提高自己的免疫力，增强自己的体能。身体健壮了，核心力量自然就更强了。
从多个方面来锻炼身体不同位置的肌肉，比如平板支撑和单腿支撑，也可以进行负重深蹲，这样可以很好的锻炼核心力量，但要悠着点
你可以做哈奴曼式变体。练习的时候将双腿一前一后伸直，背部向后弯曲，这样可以锻炼你的腿部肌肉，也可以强化你的脊椎力量。
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