锻炼核心力量需要加强腰腹部的力量,每天可以多做几组一分钟的平板支撑,也可以做臀桥,每组30个,做3组。
如何有效的训练核心力量?快来了解一下吧!
核心力量的练习离不开小肌肉群的训练,根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练,先加强稳定后训练力量。
核心力量主要指的是腰腹臀的力量,可以通过卷腹、深蹲、侧卧撑等动作进行锻炼。另外加强有氧训练,也能帮助提高核心能力。
核心肌肉力量是锻炼功能健身的一个很重要的部分。强壮的核心肌肉群也是提高健康的第一步。核心肌肉群是指那些用于稳定躯体和髋部的肌肉,包括腹直肌、内外斜肌、腹横肌、臀部屈肌、臀部伸展肌以及臀肌。
加强核心力量的训练
臀桥可以简单粗暴地提升核心力量,刺激臀大肌、髋部和下背部肌肉,提升像深蹲、硬举和腿部推举等大型复合动作的技巧。
161 浏览 2 回答
328 浏览 8 回答
261 浏览 4 回答
151 浏览 5 回答
101 浏览 2 回答
164 浏览 6 回答
210 浏览 7 回答
338 浏览 3 回答
239 浏览 3 回答
258 浏览 4 回答
172 浏览 5 回答
264 浏览 6 回答
86 浏览 5 回答
106 浏览 9 回答
271 浏览 7 回答
355 浏览 4 回答
202 浏览 3 回答
80 浏览 12 回答
335 浏览 5 回答
167 浏览 5 回答