负重躬身，山羊挺身，卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体。每次做几组，一组30个
卷腹、腹部撕裂都可以，因为核心力量主要是靠腹部和腰部发力。
怎样收紧核心？增强你的核心力量
收紧核心的方法可以通过锻炼腰背部的肌肉达到目的，比如蹲起动作收紧腹部、平板支撑的时候维持腰背部的稳定等，配合一定的呼吸训练核心收紧会有明显的效果。
不是很清楚，因为自己也没有接触过这些核心力量的训练，关于这方面就是很难去提一些有用的建议。
是知道的，核心力量应该运动，并且应该做仰卧起坐和俯卧撑，这样就可以很好的修炼，并且可以达到你自己完美的体重。
如果想要锻炼内部核心肌肉，需要一些系统的计划，多做一些运动，例如跑步，扩胸运动，健美操，这些都可以锻炼核心肌肉。
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杂草公主/yl
