核心训练,主要指腰腹肌的力量,耐力,稳定性,平衡性,及正确的使用和控制。核心训练最全的训练就是普拉提,平板支撑只是普拉提数百个动作中的一个。普拉提的课程,可以有效的训练核心肌群,动作更科学,更全面,由易到难,教练的培训也更正规,很安全,还有专业的训练器械,如:拉力绳,普拉提床等,可以很全面的训练腰腹能力。自由重量训练:最好的腰腹训练就是杠铃硬拉,硬拉是腰腹力量动作中最王牌的动作了,6次奥赛冠军,多利安耶茨:就说过,“很多人问我什么是最好的腰腹力量训练?我毫不犹豫的告诉他,是硬拉,因为只有这个动作才能使你的腰腹肌得到最大的负重和刺激,从而得到最大的力量。”