如何训练身体核心力量

要加强专项训练，比如说可以选择俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，也可以选择跳绳，游泳，瑜伽，可以选择单杠双杠。

1、健身球俯卧撑：首先将双手分开放在健身球上，保持手在身体肩部的下方，接着让手和健身球上的横纹保持相反的方向，这样可以增大手部的摩擦力，避免出现手从球上滑落的现象，接着将腰部缓慢的下压，此时手要紧紧的抓住健身球，保持4-8秒后再将腰部挺直收回，之后再按照之前的步骤反复的进行练习。2、平板支撑：将双手伸直放在地面上，然后身体面向地面进行平躺，接着收回双手并同时将身体撑起，双脚自然分开配合双手支撑身体，完全撑起之后让身体保持水平状态，以这种姿势坚持一段时间，时间的长短根据自己身体的情况来进行决定，可以选择先坚持3-5分钟，身体的承受能力提高之后再逐渐增加训练的时间。

核心力量主要指的是腰腹臀的力量，可以通过卷腹、深蹲、侧卧撑等动作进行锻炼。另外加强有氧训练，也能帮助提高核心能力。

加强核心力量的训练

可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。