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功能性和传统力量训练的特点及关系探析论文
在现实的学习、工作中，大家最不陌生的就是论文了吧，论文是描述学术研究成果进行学术交流的一种工具。写论文的注意事项有许多，你确定会写吗？下面是我为大家整理的功能性和传统力量训练的特点及关系探析论文，欢迎大家分享。
摘要：
通过查阅相关文献资料,在对以前研究成果进行综合评价的基础上,从运动训练学、运动解剖学等角度,对功能性力量、传统力量的内涵、功能性力量训练与传统力量训练之间的共同,之处以及功能性力量训练的价值所在进行了阐述和分析以厘清功能性力量训练与传统力量训练之间的关系,为相关教练员和运动员更好地认识力量训练提供方法思路。
关键词：
功能性力量;传统力量;训练关系;
一、功能性力量训练与传统力量训练的概念
（一）功能性力量训练
“功能性力量训练”这一名词最早在1997年由着名运动专家gray提出，他认为人的运动是一个完整的“动力链”，功能性力量训练并非是身体一个部位的训练，而是神经系统以及深层小肌肉群的训练。Boyle将功能性力量训练解释为：人体是在非稳定状态下进行运动的，不稳定的身体状态会让人体力量难以顺畅发挥,通过身体协调整体的练习，激活身体深层肌肉和小肌肉群，可以提高动作的平衡稳定以及身体控制能力,以此促进专项能力的提升。从本质上说，功能性力量能令运动员将力量运用到运动技能中，它的训练是以运动质量来衡量的，而不是用负重或数字来衡量的。
（二）传统力量训练
传统力量是指人体在运动过程中，自身的神经肌肉系统克服或对抗阻力的能力。“根据力量素质与运动员体重之间关系，可以分为相对力量与绝对力量；根据完成不同动作所需要力量素质的特点，可以分为快速力量、力量耐力和最大力量。”传统力量训练是依据不同专项的特点制定特定的训练计划，针对单一的某一块肌肉群训练，从而提高对专项的控制能力。
二、功能性力量训练与传统力量训练的特点
（一）功能性力量训练特点及优势分析
功能性力量训练注重了多角度整体性练习以及各肌肉群的协同作用，肌肉在运动链各个平面的协调练习，它是与运动项目的专项性相结合进行的力量训练，但不强调某一运动动作中四肢力量的过分发展。功能性力量训练摒弃了传统力量练习中借助器械维持身体重心相对平衡的'弊端，通过身体在运动三维空间内的运动，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充气垫、小蹦床、平衡盘等等。练习者多是运用这些器械进行负重或不负重的力量训练，这些训练器械加大了训练中人体重心的不稳定性，进行不稳定性力量训练，不断调整自身的不稳定的状态，实现肌群能力稳定性的提高，同时使核心力量增强。在一个完整的训练周期内，功能性力量的训练主要安排在一般和专门准备期。在通过完整的功能训练周期后，可以使人体在运动中的力量有效传递，在激烈的身体对抗项目中，可以有效保证身体平衡性，保证技术动作的准确性。从而也能避免在对抗中受到伤害。
（二）传统力量训练特点
传统的力量训练注重单个肌肉发展，肌肉力量增加的同时，肌肉体积也在增大。传统力量训练的基本方法主要有动力性等长收缩训练、静力性等长收缩训练、等动收缩训练、超等长收缩训练和循环训练法；其训练手段包括负重抗阻练习、对抗性练习、克服外部环境阻力的练习等七种主要练习手段。由于传统力量训练对于单块肌肉训练更具有针对性，所以传统力量训练可以很直观看到训练效果。如：深蹲练习，主要发展我们的下肢力量，对下肢爆发力要求更强的运动项目能够更直观的获益。但也体现出了训练的不足，会出现上下肢力量不协调状况。虽然大重量复合型训练动作对于我们核心力量有一定的提高，但对于深层小肌肉群发展还是不够。这就需要我们创新传统力量训练方法,完善运动训练过程中的力量素质训练。
三、功能性力量训练与传统力量训练的关系
功能性力量训练的价值主要是增加核心肌群稳定性以及人体各小肌群和深层肌肉群的力量。长期的功能性力量练习可以提高核心小肌肉群的发力能力,尤其是脊柱周围的小肌肉群,从而提高身体的核心稳定性,身体运动时可以为上下肢力量的传递提供更好的发力条件,从而使得灵敏性以及完成动作的速度提高。对运动项目技术支持起到重要作用。也可以简单地认为功能性力量训练可以为传统力量训练打基础。
传统力量训练的价值追求体现在通过有固定支撑，对人体肌肉群进行逐个或分块的单一维度训练，从而达到增强最大力量、爆发力量等效果。功能性力量训练与传统力量训练相比,更能提高运动员完成动作的速度能力、协调能力以及灵敏素质，然而其对于下肢的弹跳能力爆发力的影响却远不如传统力量训练,弹跳能力仍需要进行大的抗阻力量训练才能获得。对于传统力量训练来说，若想增加某块肌肉的力量，需要有强大的核心力量和深层小肌肉群的辅助，从而使肌肉得到更好的发展。所以说，传统力量训练与功能性力量训练二者相辅相成。
四、结束语
功能性力量训练是近些年在竞技训练界中出现的一种新兴的力量训练方式，特质在于加强神经肌肉控制系统的控制能力以及核心区域深层肌群稳定性力量的增强，使得身体在高速运动或不稳定状态下，通过人体运动链的平衡控制作用以及运动链的不同部位和环节力量的衔接、传递和整合，来提高力量输出的效率，帮助技术动作在身体不稳定状态下更好发挥。而传统力量训练与功能性力量训练在生理学、解剖学及运动训练学上有着较大差异，但也都存在自身的优劣势，功能性力量训练在弥补大小肌群发展不平衡、运动损伤的概率减小的同时，也需要结合传统力量训练发展基础的力量素质，两者都不能被否定，需要相辅相成才能实现协调发展。所以我们不可因为新型的训练方式出现就抛弃了传统的力量训练方式，所谓“传统”，就是一定在过去某个时期内产生巨大的训练价值，并可能在未来也发挥着基础性的作用。而对于功能性力量训练，则应以更长远目光对待其创新发展，通过今后严谨的实证研究挖掘和提高其对各运动项目的运用，并加以不断改进与完善。
参考文献
[1]刘瑞东,陈小平.功能性力量训练对肌肉募集特征和身体素质的影响[J].上海体育学院学报,2016,40(05):73-79.
[2]王志伟,闫军海.核心力量和传统力量训练关系探讨[J].内江科技,2012,33(10):63-64.
[3]功能性训练[M].人民邮电出版社,胡安·卡洛斯·桑塔纳,2017
肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，使肌纤维变细或者消失等导致的肌肉体积或容积缩小，称为肌萎缩。肌萎缩有很多种原因，主要有神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩、营养不良性肌萎缩，以及其他原因的肌萎缩。其中废用性肌萎缩最为常见，比如骨折患者，手术后或者未进行手术，由于骨折制动等问题1-2个月以后他的腿会小很多。但是功能恢复以后，它可自动恢复。肌萎缩的早期病变主要表现在面部，以缓慢进展性的面部肌肉萎缩，伴闭眼不紧，以及鼓腮或者吹气不能。上臂肌萎缩，在上肢上举的时候，肩胛骨呈翼样突起。对于翼样突起，我们见过猫狗在地下爬的时候，它前面的两个肩胛骨翼样突起，没有感觉异常。
鸡病毒性腺胃炎是一种以导致鸡生长不良、消瘦、整齐度差、腺胃肿大如乳白色球，腺胃黏膜溃疡、脱落，肌胃糜烂为主要特征的传染病，我国在1999年时称之为腺胃型传染性支气管炎，2007年世界禽病大会专家就该问题进行了广泛讨论，病原一直没有得到确切的认定，但在所有发生腺胃炎的鸡群中都能分离出病毒，所以暂定名为病毒性腺胃炎。
（1）流行特点
本病一年四季均可发生，以季节更替时发病率高，我国北方在秋冬季节表现更为明显。发病日龄不定，最早在3日龄的雏鸡中就可以发生，16周龄的种鸡也时有发生。但发病日龄多集中在10～60日龄。
全国各地都有该病发生的报道，但该病的发生有比较大的局限性（即发病多集中在一个地理区域）。发病的鸡群大多来源于同一个种鸡场或同一品系的鸡种。
（2）致病因素
1）非传染性因素
①日粮原料
如受细菌分解的鱼粉、豆粕、维生素预混料、脂肪、禽肉粉和肉骨粉等含有高水平的生物胺（组胺、尸胺、组氨酸等），这些生物胺对机体有毒害作用。
②饲料条件
饲料营养不平衡，蛋白低、维生素缺乏等都是该病的诱因。
③霉菌毒素
镰孢霉菌产生的T2毒素具有腐蚀性，可造成腺胃、肌胃和羽毛上皮黏膜坏死；橘霉素是一种肾毒素，能使肌胃出现裂痕；卵孢毒素也能使肌胃、腺胃相连接的峡部环状面变大、坏死，黏膜被假膜性渗出物覆盖；圆弧酸可造成腺胃、肌胃、肝脏和脾脏损伤，腺胃肿大，黏膜增生、变厚、或有溃疡，肌胃黏膜出现坏死。
2）传染性因素
①鸡痘
尤其是眼型鸡痘是诱发腺胃炎的重要原因。
②不明原因的眼炎
如传染性支气管炎、传染性喉气管炎、各种细菌、维生素A缺乏或通风不良引起的眼炎，都会导致腺胃炎的发生。
另外，一些垂直传播的病原也可能是该病的诱因，如网状内皮增生症病毒、鸡传染性贫血因子、马立克氏病病毒等。
（3）临床症状
鸡群在发病之前，一般都生长良好，发病后，病鸡表现为精神不振、缩头、垂翅、排白色稀粪、料便，采食量下降，生长不良，病鸡体重比正常体重下降40%～75%；最后病鸡因严重衰竭而死亡。耐过的鸡大小、体重参差不齐。
有些鸡群还表现出严重贫血。有些鸡群表现咳嗽、甩鼻等呼吸道症状。
该病病程比较长，一般为10～15天，长者可达35天，发病后5～8天为死亡高峰，发病率可达7%～28%，死亡率4%～50%，当有严重继发感染时，死淘率更高。恢复后鸡群生长不良，蛋鸡产蛋无高峰。
（4）剖检变化
解剖可见腺胃肿胀、充血出血；腺胃乳头水肿、基部呈粉红色，周边出血；指压有暗灰色液体流出；后期乳头溃疡、凹陷、消失。肌胃瘪缩，肌肉弛软。肠道黏膜脱落并充满未消化的饲料，后期肠道空虚。胸腺、胰腺及法氏囊严重萎缩，部分病鸡肾肿大，积有尿酸盐。当有细菌病继发感染时，肝脏肿大、有坏死点。
（5）诊断及鉴别诊断
根据本病的临床症状、剖检变化等可做出初步诊断。新发病地区和有混合感染的鸡群很容易误诊，要注意鉴别诊断。
①发病初期：容易误诊为肾型传染性支气管炎，只有通过剖检，才能进行鉴别，肾型传染性支气管炎肾脏肿大苍白，外表呈槟榔花斑状，输尿管变粗，切开有白色尿酸盐结晶。
②发病中期：容易误诊为新城疫或维生素E、硒缺乏症。新城疫感染时，病鸡有神经症状，除腺胃乳头有出血外，喉头、气管、肠道、泄殖腔及心冠脂肪均可见出血，气囊浑浊，多呈急性、全身性败血症，病死鸡往往不表现生长迟缓等症状而突然死亡。用卵黄抗体治疗有效，经注射新城疫疫苗后，一般可以控制死亡。而腺胃炎主要表现为病鸡生长迟缓、消瘦，病死鸡除腺胃壁水肿增厚外，其他器官病变少见。而维生素E、硒缺乏症主要表现为小脑软化、渗出性素质、营养不良、胰腺萎缩纤维化等症状和病变，有的腺胃水肿，肌肉苍白。通过补充亚硒酸钠维生素E，可以很快治愈，死亡率不高。所以，通过观察临床症状、剖检病变、防疫治疗可以进行鉴别诊断。
③发病后期：腺胃肿大明显，容易误诊为马立克氏病，以及饲料源性霉菌毒素、变质鱼粉等中毒引起的腺胃炎。
腺胃型马立克氏病，主要发生于性成熟前后，病鸡以呆立、厌食、消瘦、死亡为主要特征，鸡群有眼型、皮肤型、神经型的病鸡出现。而腺胃炎发病日龄远远早于马立克氏病的发病日龄，且不见特殊姿势；该病的腺胃肿胀是腺泡的肿胀，而不是肿瘤，由此可与马立克氏病区别。
腺胃型马立克氏病，腺胃肿胀一般超出正常的2～3倍，且腺胃乳头周围有出血，乳头排列不规则，内膜隆起，有的排列规则，但可能伴有其他内脏型马立克氏病发生，即除可见腺胃肿胀外，其他内脏器官如肝、肺、肾等也可见肿胀，且有黄豆大、蚕豆大灰白色油质样结节，有的还有灰白色肿块；有的病鸡坐骨神经肿大变粗、横纹消失，通过临床症状和剖检病变可鉴别诊断。
④饲料中毒引起的腺胃肿大，剖检时胃内有黑褐色、腐臭味的内容物，可以通过检查饲料质量进行鉴别。
⑤鸡传染性法氏囊病一般发病为30日龄左右，病鸡精神沉郁、缩头、垂翅、排黄白色稀粪，同时伴有肌肉出血，腺胃与肌胃交界处出血，法氏囊肿胀，皱褶水肿、出血，内有浆液性渗出物等表现，但腺胃无变化。用传染性法氏囊病高免卵黄抗体治疗效果明显。患腺胃炎的病鸡也出现精神沉郁、缩头、垂翅、腹泻等症状，但对发病鸡群用传染性法氏囊病高免卵黄抗体注射则无效，反而会促进死亡。
（6）防治措施
针对主要病原进行相应的免疫接种，可将该病发病率控制在最低。同时要控制日粮中各种霉菌、真菌及其毒素对鸡群造成的各种危害，此外控制日粮中的生物源性氨基酸，包括组胺、组氨酸、尸胺等也是降低鸡腺胃炎发生的有效措施。
应用胸腺肽+功能激活剂（孢壁酰二肽）+硫氰酸红霉素+西咪替丁+复合B族维生素+盐酸诺氟沙星，防治该病有一定效果。
①增加胃肠动力、增加采食量
复合B族维生素（尤其是维生素B1）可促进胃肠蠕动，增强肝脏的排毒功能，促进消化腺的分泌，从而提高采食量、提高饲料转化率，快速消除料便。
②开胃润肠、提高采食量、促进吸收
应用功能激活剂（孢壁酰二肽）可快速激活胃肠功能，激活腺胃上皮细胞，迅速增强食欲，提高采食量和抗病能力。
③修复腺胃黏膜溃疡灶，恢复分泌功能
西咪替丁能够明显抑制胃酸分泌，具有较强的黏膜修复作用，对于多种原因引起的腺胃溃疡和上消化道出血等有很好的疗效。
④中和胃酸、修复黏膜、促进生长
硫氰酸红霉素能够中和胃酸、促进黏膜修复，从而对腺胃、肌胃的溃疡有很好的治疗作用，同时能直接促进蛋白质合成、促进促生长激素的分泌，从而达到促生长的作用。
⑤抗病毒、提高免疫力
胸腺肽可提升免疫力、解除免疫抑制、治疗免疫缺陷、抗病毒、诱导T细胞分化成熟、增强细胞因子的生成和B细胞的抗体应答，并能促进大颗粒淋巴细胞产生IL-2，增强自然杀伤细胞的活性，通过快速提升体液免疫和细胞免疫功能，达到抗病毒的作用。
⑥消炎杀菌、控制继发感染
可采用对细菌、支原体等多种病原微生物引起的胃肠道疾病都有治疗作用的药物。
中药方剂：
方一：白芍20克、穿心莲45克、黄连30克、沉香30克、黄苓45克、黄柏40克、青蒿25克、麻黄30克、柴胡50克、大青叶45克、板蓝根45克、连翘30克、玄参30克、甘草40克。共为末，加三倍量水煎至等量的3/4，待凉后，1%拌料喂服，连用3天。
方二：板蓝根40克、大青叶30克、乌梅20克、苦参30克、陈皮80克、白头翁35克、地榆50克、穿心莲40克、麻黄30克、甘草40克、柯子50克、柏叶120克、石膏65克、黄连15克、石榴皮50克。共为末，加三倍量水熬至等量的3/4，待凉后，2%拌料喂服，连用3天。
西药：
方一：阿莫西林6克、西咪替丁10克、舒巴坦钠1克、金刚烷胺6克、扑热息痛4克。
方二：丁胺卡那霉素8克、黏杆菌素10克、新霉素10克、乳酸诺氟沙星8克、痢箘净15克、地塞米松磷酸钠60毫克、硫酸钠30克、TMP5克。
方三：异烟肼10克、黄芪多糖12克、牛磺酸8克、盐酸恩诺沙星12克、TMP2克、维生素B64克、维生素B1 3克、小苏打0.3克。
上述西药方剂各兑水200千克，供鸡自由饮用。
鸡腺肌胃炎该如何治疗，治疗思路教给你
对于眼下的养鸡行情，实在让人担忧，一方面毛鸡价格一路下跌，几乎跌到了裤腰带一下，没有了利润可言，养吧，不赚钱，不养吧，棚闲着，能干点啥？我相信只要行情只要有那么一点点好，大家还是乐意去养鸡的；另一方面疾病越来越多，越来越严重，今天跟大家分析一个疾病：腺肌胃炎--一个让养鸡户损失20亿的疾病，治疗不好腺肌胃炎，你就养不好鸡！！之所以把腺肌胃炎作为我文章的第一，目的在于引起大家的重视来。
先说一下为什么要说这个腺肌胃炎。因为我在调查之中发现，很少人关注这个腺肌胃炎，没有重视过，甚至闻所未闻。新手如此，让我更加奇怪的是，有些养了10年鸡的朋友，也有不认识腺肌胃在哪里的，长什么样。想想也对，对于不经常上网、又非专业出身的养鸡朋友，这些也都可以理解了吧。
首先，先来认识一下鸡的腺肌胃
土话就是咱们常说的鸡屎包子，鸡的胃分前后两部分，前为腺胃，有30-40个腺胃乳头，分泌消化液，后为肌胃，是鸡磨损食物，进行初步消化的地方。正常的肌胃光滑，湿润，无溃疡，正常的腺胃乳头饱满，不肿胀。一般肌胃是腺胃炎的2-3倍大小。剪下鸡的腺肌胃，从中间剖开，冲洗干净。
肌胃炎：现在95%以上的鸡都存在肌胃炎问题，严重不严重而已，有人纳闷这肌胃炎是怎么得的？如何预防？引起肌胃炎的原因很多，在此，刘冰简单分析一下，仅供参考。
原因：
一：初来小鸡就已经存在，是种鸡的垂直传播。有人不信，说我的鸡从来没有肌胃炎，我就笑了说不是没有，是你压根就不知道这病而已。肌胃炎就是这么任性，你知不知道，他都在那里，不依不饶。等到下次来鸡的时候，他亲手解剖了几个鸡，第二天大吃一惊的发给我图片，肌胃炎这么严重，自己第一次知道。
今天又有朋友发来5 6天的小鸡的粪便图片
二：饲料霉菌。不可否认，饲料的原因也占很大的原因，咱们不能说到底是什么引起的，有了问题就要及时治疗。饲料霉菌超标，就相当于给鸡喂毒，即使你一边用着脱霉剂，效果也不见得很好，因为脱霉剂还有好坏之分。
三：疫苗刺激。疫苗本身是一种毒株，对鸡的呼吸道，肠道都有一定的影响，当然对于有腺肌胃炎的鸡，也会进一步的恶化，使得裂口更大，做完疫苗有的人就能发现，出现料便了，与疫苗对腺肌胃炎、肠道的刺激是分不开的，所以在疫苗后可以使用鱼肝油，修复肠道、呼吸道粘膜，有一定的作用。
四：管理因素。不可否认，现在的病80 90%以上都是自己人为养出来的，特别是在夏天，饲料发霉速度快，有的养鸡朋友一天只喂一次鸡，料桶加的满满的，我要是鸡，我都吃不完，哈哈。而今天吃完，料底总会存在，时间长了，饲料就发霉了。防御措施：①少加勤添，预防饲料霉变②控光与控料，如果不会控光与控料的可以百度搜索“刘冰谈控光与控料”这篇文章看看。让鸡有个空胃的时间。
五：湿度。说到这应该也算是管理因素，湿度过小，过于干燥，也会容易诱发腺肌胃炎的发生，使得病情进一步加重。
六：营养缺乏。营养的缺乏，维生素等微量元素少，饲料中营养不均衡也是此病的诱因。
腺肌胃炎的危害：
笔者思考，之所以腺肌胃炎没有引起足够的重视，也许是因为他致死率低吧，但是危害一点不低于新城疫、流感、保心包肝等高死亡疾病。它让你的小鸡吃料拉料，把损失“埋藏”在粪便中，像一个潜伏的特务一样，悄悄的偷走你的钱，这就是它的厉害之处。剧统计，腺肌胃炎是最近几年来，危害养鸡界最大的疾病，每年损失几十亿！危害①：过料严重，让你料比增加，大家都知道，料比就是钱，料比越多，你越不赚钱，小鸡吃的料都拉出来了，长什么肉？危害②：引起肠炎，往往有腺肌胃炎的鸡，都有肠炎！所以你在治疗这个病的时候往往会添加肠炎的药物一起治疗。③引起免疫抑制，导致做苗也不好使。
治疗：
忍着看完了以上写的，好多的人都应该在等待到底如何治疗？对于腺肌胃炎的治疗，我一般建议专药专治。
一：肌胃炎：
建议使用中药胃必健来治疗，根据鸡的情况，来确定用药的时间，没有什么具体死的用药时机。一般我建议来鸡后就自己解剖看看，多调出来几只蔫鸡，因为这些鸡早晚也死，省的浪费饲料，如果病情严重第二天就可以拌料使用，配合的用药：①青霉素，1只小鸡3000-5000单位即可。饮水时间一定要短。②鱼肝油，起到润滑、修复作用。③制霉菌素片，一片3-4斤料，连用5-7天，这个一般在7天后用。④胃必治⑤扑尔敏。有人问，治个病这么麻烦？我不养了！以上只是很严重的鸡才配合的用药，成本相对很低，至于用法用量不懂的可以咨询我。
二： 腺胃炎：
主药：腺胃舒
辅助用药：西咪替丁+扑尔敏+青霉素
如果腺胃乳头有出血，那就需要加一个抗病毒的药了，病是因鸡而异，咱们也得时常变换，不能认一个死理，不懂变通。
总结：腺肌胃炎--一个让养鸡户损失20亿的疾病损失大家应该明了，治疗不好腺肌胃炎，你就养不好鸡！！，至于如何治愈，配合自己的管理把他消灭在萌芽状态，就看大家的努力了，建议：来鸡第一天自己解剖鸡腺肌胃，查看情况，如果你自己不会看，请拨打我电 话，拍来图片，我帮你诊断。
经常健身的人尽量不要抽烟，长期抽烟会影响肌肉的增长速度。香烟在燃烧过后，会产生几千万种有毒物质，如果在健身过程当中，我们将这些物质吸入到身体当中，这些物质就会随着血液进入到肌肉当中，所以就会影响肌肉的健康成长，而且对于肌肉的供养和脑部的供养，有阻断作用，可以说是百害而无一利。除此之外，经常抽烟还对健身有以下几种影响：
1、影响肺活量
经常吸烟的人，肺部上面会沾满了烟中的焦油，长此以往当然会影响肺部的呼吸，而在我们健身的过程当中，呼吸是非常重要的，任何健身运动都需要通过呼吸来给肌肉补充养分，特别是长跑或短跑等等需要肺活量的运动，对于呼吸的要求会更加高，这时如果经常吸烟，会严重影响健身的效果，你会感觉到自己的呼吸越来越跟不上运动。
2、肌肉增长不稳定
由于经常吸烟，会给肌肉带来很多有毒的物质，这不仅会影响肌肉增长的速度，还会让肌肉的增长发挥非常不稳定，比如说你与一个不吸烟的人同样训练一个部位的肌肉，那么很有可能它肌肉的部位在稳定的增长，而你的肌肉部位发挥的就不会很稳定，这样的话在外观的形状上来看是有一定影响的，所以想要拥有一个健美的外观，尽量要少吸烟或不吸烟。
3、影响力量的增长
经常在运动过程当中吸烟的朋友会严重影响你本身力量的增长，这也是非常简单的一个道理，因为我们力量的增长是由于锻炼肌肉当中的筋骨所形成的，如果在锻炼的过程当中，一些有毒物质不断在入侵的话，那就会大幅的降低这个效果了。所以如果真的无法戒掉香烟的话，那么我建议大家在平时的饮食当中，多吃一些水果蔬菜来减轻这种状态的发生。
深蹲及空中自行车
酸痛是正常现象,对于肌肉锻炼来说,如果锻炼之后没有丝毫酸痛感,就说明锻炼的不到位,如果要锻炼的好,你必须懂得一些生理知识,简单的说,肌肉是由无数条肌肉纤维组成的,吃过肉的人都能明白吧?锻炼肌肉就是在运动过程中损伤这无数肌纤维中的一小部分,之后因为自身的修复能力,使受到损伤的肌纤维变得更粗壮并且纤维数量更多(记得是叫作超量恢复吧),从而产生肌肉块增大的效果.至于酸痛感,这是由于锻炼肌肉属于无氧运动,在运动过程中,主要锻炼的部位会在短时间内处于无氧状态,这个状态会产生一种肌酸,肌酸对损伤肌肉的修复和超量恢复都起着非常重要的作用(职业健美运动员好多不都注射类似肌酸类固醇之类的吗),但同时也会让你锻炼的部位有种酸胀的感觉,只要锻炼到位了,这种感觉在所难免,同样也可以说,只有第二天有酸胀感了,才说明你达到锻炼目的了.对于肌肉的恢复,主要是靠蛋白质,所以在锻炼期间多补充富含蛋白质的食物,对肌肉修复有加速作用,但同时酸胀感就相对要明显一点,如果想减轻酸胀感,除了运动后的拉伸放松运动以外,多吃点水果蔬菜也有一定帮助的,但相对的,酸痛的感觉会消失的慢一点.这里你有一个错误要更正一下,就像前面的朋友说的,无氧运动是需要休息的,好好计划一下每天锻炼的部位,错开一点会有更好的效果,通常可以这样计划,小块肌肉间隔一天运动一次,比如上臂二头肌三头肌,大块肌肉间隔二到三天运动一次,比如腹肌胸大肌,过度锻炼会适得其反的.以上都是我作为运动爱好者通过运动杂志和自己的经验总结出来的,虽然有些地方光凭印象可能稍有出入,但大致情况应该就是酱紫了,希望对你有帮助,如果坚持一段时间,或许你会习惯这种酸痛感哦,其实也没那么痛啦!
健身的人最好不要抽烟，长期抽烟会对心肺的呼吸功能产生影响，从而影响运动。抽烟也会对肌肉的耐力造成影响，所以没有一点好处。
王鹤棣是最近娱乐圈的热门人物，各种资源都在溜他，今天说他要跟谁合作，明天又说他要上哪个综艺，虽然势头很猛，但是没有实质性的业绩，如果后续资源能跟上，或许能火的久一点。
瘦不拉叽，弯腰驼背的
我觉得烧饼做的已经足够优秀了，对于事业的野心，大家都能看得见，所以烧饼也为自己的发展做出了自己最大的努力，这样的正能量值得让人称赞。
烧饼因为小时候满脸麻子，又是大圆盘脸，看起来就像烧饼一样，所以郭德纲给他取了这个雅号。结果本名和艺名都没叫响，绰号反而成了他的代号，用他自己的话说就是，全德云社唯一一个不怕摘字的徒弟，就是烧饼。烧饼起点是很高的，早年他跟栾云平搭档过，众所周知当初栾云平是四门功课一门都没有，让他捧哏要让包袱响是很难的，但少年时候的烧饼竟然还发挥不错，虽说不出彩吧，但也有那么几个亮点。
大家知道，烧饼是郭德纲的儿徒。自幼喜爱相声。据说父母很支持烧饼，把东北的房子卖了经济上支持的烧饼来到北京闯荡。小的时候，烧饼是郭德纲最能闯祸的徒弟，调皮捣蛋的能力可是一般人不能比拟的！烧饼和曹鹤阳性格外向，喜好交朋友，喜欢开玩笑，闹起来跟师父没大没小的，但是在心理上又非常尊敬师父，有事时，他们往往也是冲在最前方的人。所以，郭德纲格外看重他们，给了他们不少的资源。
说实话，烧饼的先天条件不算好，早年间颜值不高，嗓音不亮，甚至有观众说，一听到烧饼出声就脑瓜疼。再加上舞台风格比较活泼，很多人根本没办法好好听饼四的相声，只觉得闹腾。尤其严重的是，烧饼来北京多年，说话依旧带着东北味儿。只是说相声，就得练一口标准的普通话，口齿要清楚，要把嘴里的每一个字都递到观众耳朵里，这是相声演员的基本素质之一，烧饼在这点上确实差了点。
烧饼要想达到岳云鹏那种火爆程度还需继续努力，不断去寻找和探讨更加适合自己和适合观众的表演风格，慢慢的也会火起来。烧饼和曹鹤阳两人在舞台上也越来越稳重了。大家有时间其实可以静下心来仔细听听饼四的节目，俩人自小学艺，功底是绝对没问题的，抛开固有成见，我相信你会喜欢上这对儿活泼的演员。
烧饼能多次登上杂志封面，特别是这次登上健身杂志封面，却是他自律加努力的结果。这个曾经200多斤的大胖子，经过两年的刻苦训练和后面的坚持不懈，才有了如今傲人的身材。不过烧饼能多次登上杂志封面，特别是这次登上健身杂志封面，却是他自律加努力的结果。这个曾经200多斤的大胖子，经过两年的刻苦训练和后面的坚持不懈，才有了如今傲人的身材。
烧饼虽然在颜值上有点吃亏，但生活中的很多好习惯，让很多观众不知不觉中开始关注这个相声演员，希望他能继续努力，在作品上有新的突破。
我觉得非常好，因为烧饼的身材还是非常好的，符合现在健康的标准，大家应该向他学习才对
一对人体的积极作用1，对新陈代谢的影响（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。2，对运动系统的影响坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作3，对心血管系统的影响适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。4，对呼吸系统的影响（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。5。对消化系统的影响体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。6对中枢神经系统的影响体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。7对心理方面的影响体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。
如何提高大学生的身体素质艺术与传媒学院 艺术设计 指导教师：摘 要：体质是智育德育的载体，毛主席曾向全国人民提出“发展体育运动，增强人民体质”的号召，今天看来仍然有现实指导意义。体质的提高除受物质条件限定外，也受思想观念的制约。对于广大学子来说，树立终生体育的理念，热爱体育运动，克服困难仍然显得必要。全民热爱体育运动是一个民族振兴必不可缺的环节！关键词：大学生,学生身体素质状况,影响原因 ,分析身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。随着生活水平的日渐提高, 大学生对自己的身体现状普遍感觉良好或一般，大多数男生都感觉较好或很好，对自己身体比较满意；而女生较多感觉一般，其中不少人认为身体不太好。感觉不好的原因有体质的好坏，平时锻炼也不够，主要的原因是不少大学生平时忽视体育锻炼，非智力因素没有得到应有重视。有些大学生，不但不参加锻炼，还染上种种不良生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜泡网吧……无规律的生活节奏导致其身体机能的下降。在平时锻炼的时间方面，男女生之间差距比较明显。男生每周锻炼时间从1小时到12小时不等，大多在3—5小时。而女生能坚持锻炼的就不多，只是极少数可以坚持每周运动2—3小时，大部分女生表示除了上体育课，平常很少锻炼。根据对发育状况、身高体重比、肺活量测试等国家颁发的《大学生体育合格标准》里规定的项目的测试的结果看,大学生身体素质指标呈逐年下降的趋势,而且肥胖人数也在增加。造成这一现象的主要原因有:一.课上课下大学生较少进行体育锻炼，并且大多数学生存在怕吃苦、意志品质稍差的现象，造成对体育锻炼不感兴趣，抵触心理较强，致使教师的教学效果也较差，随着大学生的身体素质也渐差。二.大学生自身参与体育锻炼的意识与兴趣淡薄，缺乏外界舆论的正确健康导向。因为不了解体育运动而不喜欢体育运动，进而不参与甚至抵触体育运动。体质是智育德育的载体，毛主席曾向全国人民提出“发展体育运动，增强人民体质”的号召，今天对大学生身体素质问题仍然有现实指导意义。通过体育活动来提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力是大学体育教学应注重的一个方面，特别是在体育教学中要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标达成的现象；要努力使大学生在体育活动过程中既掌握基本的运动技能，又发展心理品质；要根据大学生的年龄特点与心理特征，注意创设一些专门的情景，采取一些特别的手段，促进大学生心理健康水平的提高。体育活动对于发展学生的社会适应能力具有独特的作用，经常参与体育活动的学生，合作和竞争意识、交往能力、对集体和社会的关心程度都会得到提高，而且，学生在体育活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到日常的学习和生活中去，因此在体育教学中应特别注意营造友好、和谐的课堂氛围，采取有效的教学手段和方法培养学生的社会适应能力。要特别关注学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。想要身体素质增强,采取措施是不可避免的，学校和学生都应该努力改进，比如：1.改革课程内容体系，加强科学研究，修订教学计划.改革教材教法。向以全民健身为主体的教学.促进大学生自觉参与体育锻炼的积极性、主动性。体育课教学要科学化、实效化。2.体育是教育的重要组成部分，学校均应从根本上重视青少年的身体锻炼和体育达标工作，进一步提高对学校体育工作的认识，按照《学校体育工作条例》，依法管理学校体育工作，将其纳入学校的工作日程。3.以活泼多样的教学形式开展丰富多彩的健身运动，引导学生根据其个性与兴趣，积极参加身体锻炼.，养成经常参与体育锻炼的习惯。4.加强体育师资队伍建设，加强体育设施和体育器材的建设，使学生的体育锻炼有人指导，有活动场所。5.利用大众传媒的力量，提高大学生参与体育运动的意识，进行体育锻炼的兴趣。学校应为学生提供方便并且创造条件和机会，鼓励大学生多阅读体育报刊杂志，收看体育新闻节目，也可以开展类似于“体育节”的活动向学生宣传体育项目规则，介绍体育渊源历史，传播体育精神理念，利用传媒的力量增强大学生参与体育活动的意识和兴趣。有的人认为力量是其素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。增强免疫力也可以提高身体素质．如何提高免疫力呢？对此，我查到以下方法：1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C）2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。3、平常也要适量的运动，但不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。6、多吃蔬果柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。提高自己的身体素质不能光说不练，方法知道了并不是自己的身体素质就能提高，必须坚持不懈的锻炼。推动大学生体育锻炼，提升大学生身体素质任重而道远。在今后体育锻炼教学中，我们要加大改革力度，使体育个性化、多样化，营造生动、活泼、主动的学习氛围，把增进自己健康，提高体育能力，培养自己终身体育的意识，养成积极乐观的生活态度作为大学体育锻炼的首要任务来抓。参考文献：【1】 大学生体育健康【2】 95年全国学生体质与使康调查报告【3】 人体测量与评价高等教育出版社【4】 提高大学生身体素质的几点教学方法 - 体育师友 - 何艺达
你要是想炼肌肉的话,没有必要找那些论文,只要你知道怎么炼,然后在结合你的饮食和睡眠,这样就可以啊!我也的锻炼爱好者,我的方法是;第一天:胸肌和肩加腹第二天:背阔和手臂第三天:腿和腹第四天:休息一天依次类推.....不防是一下啊!!!!!!!!1
算了吧，大学生的素质没法提高了