肌肉与健身杂志

一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨骼条件。 1.身高目前国际时装模特参加表演的统一身高是1.78m（意大利有时要求1.8Om），如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在1.75一1.8lm之间的女孩都在标准之内。 2.三围尺寸三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围9Ocm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围6lcm，臀围90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准2cm也还可以录用。 3.相貌时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。二、时装模特条件的基本要素模特除去骨骼要求以外还有五条标准，达到这五条标准的就具备了成为一名专职模特的基本条件。 1.比例有两个比例：第一个是头与全身的比例。一般人身体和头部的正常比例是---头为全身的八分之一，模特的比例应为头比正常比例再小一点为佳。大于八分之一者就要均衡其他条件了。第二个是---上身与下身长度的比例。上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨，下身从骶骨至脚底。根据我国人种特点，上下身长度相等即可录取。下身长于上身者为佳，腿越长条件越好。还有第二种量法。上身从大椎穴位量至臀部线，下身从臀部线量至脚踝骨，这种量法对服装设计师比较有利，可以直接想到服装的号码，却很难使其他客户从尺寸上想象出身材条件。因此，两种量法都需要，只是在比例的名称上给予区别。 2.腿型腿型对于时装模特非常重要，在面试中常会有人因腿型不好而落选。模特的腿型要粗细均匀，中线笔直，小腿富于力度。大腿过粗，小腿肚较大，或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。 3.脸型模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用，并在化妆和发型上给予弥补。 4.皮肤模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。 5.手型利用手做手饰、计算机等广告也较普遍。好手型的要求是手指纤细、修长，关节不能粗大，指甲修剪精细，皮肤细腻而富有弹性。三、具体业务对模特的要求以上所述是时装模特和平面、影视模特的标准，但在实际运作中还分特定人物模特、产品形象模特、试衣模特和礼仪模特等。 1.特定人物模特特定人物模特是指模特特定适合某个具体职业或职务的形象。例如，为电脑或电子笔记本指定一个老板形象，为酒店经理或服务员、警卫指定一个合乎身份的形象等等，均为特定人物模特。这类模特不受年龄、身高的限制，相貌的选择在注册时比较广泛。在使用特定人物模特时要求却非常具体、细致。 2.产品形象模特产品形象模特是模特界和广告界乃至企业界的宠儿。在他们的身上几乎挑不出形象上的毛病。人们在广告上看到他们的相貌时，几乎同时能联想起某产品的品牌。产品形象模特在镜头前的表现不能有丝毫的过温或过火。神、情、形的协调统一和形象内涵的纯真、明确，是职业模特所追求的最高技能。在我国，目前由于技能和水平问题，产品形象模特还没有广泛应用于广告界，但在汽车展、电脑展以及啤酒节、珠宝拍卖会等场合已在广泛应用。 3.试衣模特此类模特要求身材必须合乎标准。对模特的胸围、腰围、臀围、颈围、上下身比例、乳房位置等要求都很严格，但是对相貌没有什么要求。他们的技能就是高层次的服装鉴赏能力和准确表述所试服装的问题所在。优秀的试衣模特还能凭借经验提出流行的可能性。他们是服装设计师的好参谋。 4.礼仪模特目前在社会上有礼仪学校，职业高中也有礼仪班。这些学生对世界各国、各民族风俗和各种社交场所的礼仪知识有较深入的学习，但和礼仪模特的工作相差甚远。礼仪模特多用于企业开业剪彩，比赛颁奖，大型会议接待，发放公司简介，重大活动迎宾等等。礼仪模特是邀请单位的“面子”，其任务是用自己训练有素的形象及文雅周到的言谈举止为邀请单位树立良好的企业形象，起到壮大场面，烘托气氛的效果。对礼仪模特的选择标准是相貌较好，身材苗条，身高在1.70一1.75m之间。另外，模特还有两个局部部位需在面试时注意挑选：一是颈部，要求平滑、细腻、丰满、线条优美，主要用于拍摄项链。二是脚部，要求脚型好，皮肤好，指甲健全，无青筋暴露，主要用于凉鞋拖鞋、健身器材等广告的拍摄。挑选全面的符合各类条件的模特非常不易，但对于时装模特来说，前三条是最主要的标准，能够达到即可录取。后几条标准可以挑选局部优异者担任。总之，模特是美的缔造者和传播者其最实际的标准只有一条：能够胜任产品广告形象的需要。

阿诺德·施瓦辛格 Arnold Schwarzenegger 电影# 孩子和我 The Kid & I (2005)# The 62nd Annual Golden Globe Awards (2005)# "I Love the '90s: Part Deux" (2005)# A&E Biography: Sylvester Stallone (2005)# Running with Arnold (2005)# 环游地球80天/80日环游世界 Around the World in 80 Days (2004)# A Stuntman for All Seasons: A Tribute to Bennie Dobbins (2004)# "Retrosexual: The 80's" (2004)# WMD: Weapon of Mass Destruction (2004)# 101 Most Unforgettable SNL Moments (2004)# Comedy Central's Last Laugh '04 (2004)# East Meets West: 'Red Heat' and the Kings of Carolco (2004)# Terminator 3: Redemption (2004)# Rated 'R': Republicans in Hollywood (2004)# How Arnold Won the West (2004)# 101 Biggest Celebrity Oops (2004)# 追战时刻/浴血丛林 The Rundown (2003)# 终结者3/终结者Ⅲ：机器的兴起/未来战士3/魔鬼终结者3 Terminator 3: Rise of the Machines (2003)# Inside 'Terminator 3: Rise of the Machines' (2003)# Macy's 4th of July Spectacular (2003)# Sex at 24 Frames Per Second (2003)# Super Bowl XXXVII (2003)# T3 Visual Effects Lab (2003)# Terminator 3: Rise of the Machines (2003)# Trier, Kidman og Cannes (2003)# 2003 ABC World Stunt Awards (2003)# The 60th Annual Golden Globe Awards (2003)# AFI's 100 Years... 100 Heroes & Villains (2003)# 间接伤害 Collateral Damage (2002)# Terminator: The E! True Hollywood Story (2002)# Iron and Beyond (2002)# "Secrets of Superstar Fitness" (2002)# "Liberty's Kids: Est. 1776" (2002)# 2002 ABC World Stunt Awards (2002)# Inside the Playboy Mansion (2002)# Raw Iron: The Making of 'Pumping Iron' (2002)# 怪医杜立德2 Dr. Dolittle 2 (2001)# Last Party 2000 (2001)# 美国影史百部佳片 AFI's 100 Years, 100 Thrills: America's Most Heart-Pounding Movies (2001)# I Love Lucy's 50th Anniversary Special (2001)# If It Bleeds We Can Kill It: The Making of 'Predator' (2001)# Dirty Harry: The Original (2001)# Other Voices: Creating 'The Terminator' (2001)# Imagining 'Total Recall' (2001)# Anthony Quinn: The Final Words (2001)# A&E Biography: Arnold Schwarzenegger - Flex Appeal (2000)# Conan Unchained: The Making of 'Conan' (2000)# Siegfried & Roy: The E! True Hollywood Story (2000)# Kino kolossal - Herkules, Maciste & Co (2000)# 第六日/魔鬼复制人 The 6th Day (2000)# 第72届奥斯卡金像奖颁奖典礼 The 72nd Annual Academy Awards (2000)# 2000 Blockbuster Entertainment Awards (2000)# End of Days: The Beginning (2000)# The Making of 'Terminator 2: 3-D' (2000)# 魔鬼末日 End of Days (1999)# "Biography of the Millennium: 100 People - 1000 Years" (1999)# Intimate Portrait: Kelly Preston (1999)# Intimate Portrait: Loni Anderson (1999)# Arnold Schwarzenegger: Hollywood Hero (1999)# 第70届奥斯卡金像奖颁奖典礼 70th Annual Academy Awards, The (1998)# Junket Whore (1998)# 蝙蝠侠与罗宾 Batman & Robin (1997)# 圣诞老豆 Jingle All the Way (1996)# 蒸发密令 Eraser (1996)# T2 3-D: Battle Across Time (1996)# 第67届奥斯卡金像奖颁奖典礼 67th Annual Academy Awards, The (1995)# 世纪电影 Century of Cinema, A (1994)# 威龙二世 Junior (1994)# 真实的谎言/魔鬼大帝：真实的谎言/真实谎言 True Lies (1994)# 雾水总统/冒牌总统 Dave (1993)# Last Party, The (1993)# 1993 MTV Movie Awards (1993)# 最后的动作英雄/幻影英雄 Last Action Hero (1993)# Making of 'Terminator 2: Judgment Day', The (1992)# 康州圣诞 Christmas in Connecticut (1992)# Feed (1992)# 终结者2/魔鬼终结者2/未来战士2 Terminator 2: Judgment Day (1991)# 幼稚园特警 Kindergarten Cop (1990)# 宇宙威龙 Total Recall (1990)# 红色警探 Red Heat (1988)# 龙兄鼠弟 Twins (1988)# 终极战士 Predator (1987)# 过关斩将 Running Man, The (1987)# 不公平的遭遇 Raw Deal (1986)# 独闯龙潭 Commando (1985)# 两个大太阳 Red Sonja (1985)# Making of 'Terminator', The (1984)# 毁灭者柯南 Conan the Destroyer (1984)# 终结者 Terminator, The (1984)# 野蛮人柯南 Conan the Barbarian (1982)# Jayne Mansfield Story, The (1980)# Scavenger Hunt (1979)# 疯狂大镖客 Villain, The (1979)# Pumping Iron (1977)# Stay Hungry (1976)# 漫长的告别 Long Goodbye, The (1973)# 大力士进城 Hercules in New York (1970)阿诺德.施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)出生地：奥地利格拉茨的特尔村现居住地：美国加州学历：商学和经济学硕士职业：运动员、演员、作家、导演、投资商家庭成员：父亲： Gustav母亲： Aurelia兄弟： Meinhard妻子： Maria Owings Shriver子女：Patrick, Christopher Sargent Shriver, Katherine Eunice, Christina Maria Aurelia,1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落：奥地利的特尔村。幼年时的施瓦辛格有三个梦想：成为世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“环球先生”，一次“世界先生”，七次 “奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好来坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。他的生意，他的电影事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。此外，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题；甚至又要竞选加州州长。施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。尽管他到美国生活已经将近30个年头，还娶得已故肯尼迪总统的外甥女为妻，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样：“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。”施瓦辛格从小就一直梦想做世界上最强壮的人而最终如他所愿，所以他的一生莫不和肌肉有关。1961年7月正当少年的施瓦辛格见到了体操运动联合会主席 Kurl Marnul，从此萌生了对健美的兴趣1962年2月施瓦辛格参加了欧洲伸屈(健身)比赛，获第六名。他强壮的身体帮助他在格拉茨顺利找到了一份木匠的工作1963 施瓦辛格在格拉茨参加了生平第一次健美比赛，获得亚军1964 施瓦辛格获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军1965 施瓦辛格开始在奥地利军营服兵役，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得少年欧洲先生称号。但同时也因为未经同意出走而被关禁闭1966 获得欧洲先生称号1966 在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。1967 被美国《发展肌肉》杂志作为封面人物。1968 成为《肌肉运动与力量》杂志的封面人物1969 在前西德获欧洲先生称号1980 在悉尼第7次获得奥林匹亚先生称号。1980 主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片《回归》1981 再次出现在杂志《肌肉与健身》封面上1982 第一部健美练习的录像带与阿诺德一起训练发行。1983 成为《伸屈》杂志的封面人物。1989 获得《肌肉与健身》评选的历史上最佳健美运动员。1990 被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。1993 被加州政府选为体育和健身委员会主席。1994 《肌肉与健身》与《伸屈》两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑，取名为偶像。1997 被国际健联授予金质奖章，称他为20世纪最伟大的健美运动员另：施瓦辛格所有的影片中无不展示了他强健的体魄和结实的肌肉，这成为他影片的一大卖点，他成为许多男性的偶像。施瓦辛格处于颠峰状态时，身体各部份的尺寸：身高: 6.2英尺体重: 235英磅上臂围: 22.5英寸胸围: 57英寸腰围: 32英寸大腿围: 28英寸小腿围: 18英寸

2002 终结者3 (Terminator 3) 2001 间接伤害 (Collateral Damage) 2000 第六天 (6th Day, The) 1999 末日英雄 (End of Days) 1997 蝙蝠侠与罗宾 (Batman and Robin) 1996 蒸发密令 (Eraser) 1994 真实的谎言 (True Lies) 1994 Beretta's Island 1994 幼儿园特警 (Kindergarten Cop) 1994 小家伙 (Junior) 1993 幻影英雄(The last action hero) 1992 Feed 1991 终结者Ⅱ (Terminator 2) 1990 全面回忆 (Total Recall) 1987 终极战士 (Predator) 1985 Red Sonja1985 Commando1984 终结者 (Terminator, The) 1983 Carnival in Rio (TV) 1982 CONAN The Destroyer 1982 野蛮人科南 (Conan the Barbarian) 1982 Christmas in Connecticut (TV) 1980 Jayne Mansfield Story, The (TV) 1979 Villain, The 1979 Scavenger Hunt 1977 Pumping Iron 1973 Long Goodbye, The 1970 Hercules in New York

他说的就是做“模特”的标准，我在网上看过的，还有就是做“模特的”（男的）在中国吃不香，因为男模特还要做另一份工作，也叫做“谦职”。你确实要知道的话：就是要身高（180以上），还要有肌肉（至少上半身要的，像腹肌应该要6-8块）

肌肉运动杂志

经常健身的人尽量不要抽烟，长期抽烟会影响肌肉的增长速度。香烟在燃烧过后，会产生几千万种有毒物质，如果在健身过程当中，我们将这些物质吸入到身体当中，这些物质就会随着血液进入到肌肉当中，所以就会影响肌肉的健康成长，而且对于肌肉的供养和脑部的供养，有阻断作用，可以说是百害而无一利。除此之外，经常抽烟还对健身有以下几种影响：

1、影响肺活量

经常吸烟的人，肺部上面会沾满了烟中的焦油，长此以往当然会影响肺部的呼吸，而在我们健身的过程当中，呼吸是非常重要的，任何健身运动都需要通过呼吸来给肌肉补充养分，特别是长跑或短跑等等需要肺活量的运动，对于呼吸的要求会更加高，这时如果经常吸烟，会严重影响健身的效果，你会感觉到自己的呼吸越来越跟不上运动。

2、肌肉增长不稳定

由于经常吸烟，会给肌肉带来很多有毒的物质，这不仅会影响肌肉增长的速度，还会让肌肉的增长发挥非常不稳定，比如说你与一个不吸烟的人同样训练一个部位的肌肉，那么很有可能它肌肉的部位在稳定的增长，而你的肌肉部位发挥的就不会很稳定，这样的话在外观的形状上来看是有一定影响的，所以想要拥有一个健美的外观，尽量要少吸烟或不吸烟。

3、影响力量的增长

经常在运动过程当中吸烟的朋友会严重影响你本身力量的增长，这也是非常简单的一个道理，因为我们力量的增长是由于锻炼肌肉当中的筋骨所形成的，如果在锻炼的过程当中，一些有毒物质不断在入侵的话，那就会大幅的降低这个效果了。所以如果真的无法戒掉香烟的话，那么我建议大家在平时的饮食当中，多吃一些水果蔬菜来减轻这种状态的发生。

深蹲及空中自行车

酸痛是正常现象,对于肌肉锻炼来说,如果锻炼之后没有丝毫酸痛感,就说明锻炼的不到位,如果要锻炼的好,你必须懂得一些生理知识,简单的说,肌肉是由无数条肌肉纤维组成的,吃过肉的人都能明白吧?锻炼肌肉就是在运动过程中损伤这无数肌纤维中的一小部分,之后因为自身的修复能力,使受到损伤的肌纤维变得更粗壮并且纤维数量更多(记得是叫作超量恢复吧),从而产生肌肉块增大的效果.至于酸痛感,这是由于锻炼肌肉属于无氧运动,在运动过程中,主要锻炼的部位会在短时间内处于无氧状态,这个状态会产生一种肌酸,肌酸对损伤肌肉的修复和超量恢复都起着非常重要的作用(职业健美运动员好多不都注射类似肌酸类固醇之类的吗),但同时也会让你锻炼的部位有种酸胀的感觉,只要锻炼到位了,这种感觉在所难免,同样也可以说,只有第二天有酸胀感了,才说明你达到锻炼目的了.对于肌肉的恢复,主要是靠蛋白质,所以在锻炼期间多补充富含蛋白质的食物,对肌肉修复有加速作用,但同时酸胀感就相对要明显一点,如果想减轻酸胀感,除了运动后的拉伸放松运动以外,多吃点水果蔬菜也有一定帮助的,但相对的,酸痛的感觉会消失的慢一点.这里你有一个错误要更正一下,就像前面的朋友说的,无氧运动是需要休息的,好好计划一下每天锻炼的部位,错开一点会有更好的效果,通常可以这样计划,小块肌肉间隔一天运动一次,比如上臂二头肌三头肌,大块肌肉间隔二到三天运动一次,比如腹肌胸大肌,过度锻炼会适得其反的.以上都是我作为运动爱好者通过运动杂志和自己的经验总结出来的,虽然有些地方光凭印象可能稍有出入,但大致情况应该就是酱紫了,希望对你有帮助,如果坚持一段时间,或许你会习惯这种酸痛感哦,其实也没那么痛啦!

健身的人最好不要抽烟，长期抽烟会对心肺的呼吸功能产生影响，从而影响运动。抽烟也会对肌肉的耐力造成影响，所以没有一点好处。

肌肉杂志封面

王鹤棣是最近娱乐圈的热门人物，各种资源都在溜他，今天说他要跟谁合作，明天又说他要上哪个综艺，虽然势头很猛，但是没有实质性的业绩，如果后续资源能跟上，或许能火的久一点。

瘦不拉叽，弯腰驼背的

我觉得烧饼做的已经足够优秀了，对于事业的野心，大家都能看得见，所以烧饼也为自己的发展做出了自己最大的努力，这样的正能量值得让人称赞。

烧饼因为小时候满脸麻子，又是大圆盘脸，看起来就像烧饼一样，所以郭德纲给他取了这个雅号。结果本名和艺名都没叫响，绰号反而成了他的代号，用他自己的话说就是，全德云社唯一一个不怕摘字的徒弟，就是烧饼。烧饼起点是很高的，早年他跟栾云平搭档过，众所周知当初栾云平是四门功课一门都没有，让他捧哏要让包袱响是很难的，但少年时候的烧饼竟然还发挥不错，虽说不出彩吧，但也有那么几个亮点。

大家知道，烧饼是郭德纲的儿徒。自幼喜爱相声。据说父母很支持烧饼，把东北的房子卖了经济上支持的烧饼来到北京闯荡。小的时候，烧饼是郭德纲最能闯祸的徒弟，调皮捣蛋的能力可是一般人不能比拟的！烧饼和曹鹤阳性格外向，喜好交朋友，喜欢开玩笑，闹起来跟师父没大没小的，但是在心理上又非常尊敬师父，有事时，他们往往也是冲在最前方的人。所以，郭德纲格外看重他们，给了他们不少的资源。

说实话，烧饼的先天条件不算好，早年间颜值不高，嗓音不亮，甚至有观众说，一听到烧饼出声就脑瓜疼。再加上舞台风格比较活泼，很多人根本没办法好好听饼四的相声，只觉得闹腾。尤其严重的是，烧饼来北京多年，说话依旧带着东北味儿。只是说相声，就得练一口标准的普通话，口齿要清楚，要把嘴里的每一个字都递到观众耳朵里，这是相声演员的基本素质之一，烧饼在这点上确实差了点。

烧饼要想达到岳云鹏那种火爆程度还需继续努力，不断去寻找和探讨更加适合自己和适合观众的表演风格，慢慢的也会火起来。烧饼和曹鹤阳两人在舞台上也越来越稳重了。大家有时间其实可以静下心来仔细听听饼四的节目，俩人自小学艺，功底是绝对没问题的，抛开固有成见，我相信你会喜欢上这对儿活泼的演员。

烧饼能多次登上杂志封面，特别是这次登上健身杂志封面，却是他自律加努力的结果。这个曾经200多斤的大胖子，经过两年的刻苦训练和后面的坚持不懈，才有了如今傲人的身材。不过烧饼能多次登上杂志封面，特别是这次登上健身杂志封面，却是他自律加努力的结果。这个曾经200多斤的大胖子，经过两年的刻苦训练和后面的坚持不懈，才有了如今傲人的身材。

烧饼虽然在颜值上有点吃亏，但生活中的很多好习惯，让很多观众不知不觉中开始关注这个相声演员，希望他能继续努力，在作品上有新的突破。

我觉得非常好，因为烧饼的身材还是非常好的，符合现在健康的标准，大家应该向他学习才对

7分钟健身操健康与健身杂志

健身操对身体的好处一、增进健康美

健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

健身操对身体的好处二、塑造形体美

健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

健身操对身体的好处三、缓解精神压力,娱乐身心

健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的.同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

注意事项

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。

第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。

第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。

第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。

第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。

健与美杂志健身女星

娱乐圈爱运动爱健身的女明星，比如说像郁可唯，还有黄绮珊宋茜刘涛，包括袁姗姗这些身材比较好，有马甲线的女星都喜欢健身。

张钧甯，杨丞琳，李若彤，陈数，刘嘉玲。她们都非常的爱健身，所以身材保持的非常的好，也非常的完美。

很羡慕。张钧甯是一个健身达人，而且身材保持的很好也很自律，我特别羡慕这些身材好而且自律性很高的人，我就是特别管不住自己嘴的

徐静蕾，王珞丹，张雨绮，孙俪，李冰冰，林志玲，这些女性的身材非常好，她们很爱运动。

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