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我觉得提高核心肌群的最佳方法就是锻炼。
核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。
最佳办法是进行俯卧撑，每天进行4组，每组做上10个左右，可根据自己的身体素质而定。
热身是我们训练开始之前做的，拉伸是对我们的筋骨以及肌肉起到作用的。
你好可以按照以下方法进行训练；1、手部功能的训练，手部的训练包括两个部分,分别是双手的上举训练以及手腕指关节的训练。在训练的时候,要注意重量的合适以及注意关节的充分伸展。2、卧位训练。这个训练主要是锻炼患者的翻身和坐起,还有躺姿和坐姿的变换。3、对患者手部功能的专门训练。这个训练主要的是训练患者的日常动作,包括有吃饭,穿衣,洗脸刷牙等日常的行为。还有就是一些比较精细的动作,比如说系纽扣等等,可以锻炼患者的感觉。4、关节运动髋关节运动。对于下肢的运动来说,髋关节是比较重要的。做这个训练的时候要注意大腿尽量往里收,小腿尽量的后屈,然后复位,重复的进行动作。5、患者坐姿的训练。两只手置于身体的两侧,做前后摆动的训练,之后变为站立的位置,进行一样的摆动训练。注意在训练的过程中要保持身体的平衡状态。6、锻炼患者的步行训练。最好是能够训练到患者可以用双腿支持身体的体重,可以保持站立的姿势以及进行走动。要注意训练的时候身边要有家属或者护工的陪伴。
康复训练，偏瘫康复训练方法有哪些
卧床时的良肢位摆放，维持关节活动度，；床上的坐位训练，即躯干肌的训练，翻身坐起训练，卧位的上肢训练，Bobath握手举手等。床椅转移训练，站立训练，步行训练。手功能的作业训练；吞咽言语训练等。总之康复训练的原则是：全面、正确、持续、主动的原则。
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普拉提锻炼核心肌肉群 所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。 健身介绍——普拉提 发布人:mapleyy 时间：2006-10-08 来源：美丽坊舍宾俱乐部 +收藏到我的手册 标签： 运动 养生 普拉提 健身 慢运动 缓解压力 点击以上标签可以查看更多相关内容！ 一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量 一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的成绩。 1912年他移居英国。1914年一战爆发，他和其他德国人一起被关进集中营，在那里，他不仅自己练习自创的训练方法，还利用一些简单器具帮助病人进行肌肉力量以及控制能力的康复训练，并因此得到众人的爱戴。战争结束后，他受德国政府邀请为德国军人进行训练。在纽约，他经常和芭蕾舞演员接触，发现很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤，而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此，美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提，成为他们得一种特殊训练法。 普拉提训练法因此得名。 经过多年演进，普拉提训练法已将东西方运动的精髓完美结合，既融入了西方人的刚，注意身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔，强调练习时的身心合一，帮助我们内在、外在达到最佳状态。下面我简单介绍一下普拉提的主要功能。 二、 功能 普拉提是针对身体与意念的训练方法。 普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习，你就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己，让你的动作轻缓优雅。普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。 这是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄，无论自身条件如何，你都可以参加普拉提的训练。 *无需大量练习就可以增强力量 *增强身体的柔韧性和敏捷度 *使身体拥有最佳的核心控制能力 *让你拥有平滑的腹部肌肉，苗条的双腿和健康强健的背部 *让你的身体和意念都得到清新的感觉 *使你的身体不受伤害，在更安全的状态下训练，既有挑战性又安全 拥有强壮的中心力量 普拉提让身体产生一个强壮的“核心”，或者可以说是身体的中心。而这个核心的构成部分就是深层的腹部肌肉连同离脊柱最近的肌肉。普拉提使身体产生一个很强的中心力量，使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体。 拥有拉长的肌肉和柔韧的关节 通过传统的训练方法，你的肌肉通常会变得短粗、体积过大—这也使你的身体更容易受伤。而普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性就会降低受伤的几率。 让你的身体平衡发展 在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮。而这就导致了肌肉发展的不平衡—这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到你全身的所有部位—甚至包括踝关节和足部。让肌肉没有训练不足或过度训练的情况。人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。这能够帮助你在每天的生活感到轻松愉快，同时还降低了受伤的风险。 普拉提的科学性、安全性以及他卓越的效果使得他和瑜加一样成为国际风潮，2005国际健身大会说，普拉提将是未来的趋势 三、 与瑜珈的区别，与舍宾在瘦身理念上的不同 修心瑜珈，修身普拉提 说起两者的不同，最言简意赅的描述是：普拉提是动态的，而瑜珈是静态的。 当然，瑜珈也要举手，提腿，弯腰，也需要一块垫子，但重点在于达到某个姿势，然后运用身体的力量，平衡，柔韧度来保持这一姿势或这种状态。而普拉提着重于完成某个姿势的过程，而并不在乎你是否能达到最完美的姿态。 起源：瑜珈产在印度，普拉提生于德国 瑜珈起源于印度，早在公元前就已经完善成型。“瑜珈”一词的最初意思是驾驭牛马，在遥远的古代，它还代表设想帮助达到最高目的的某些实践或者修炼。在古圣贤帕坦珈莉所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。 普拉提起源于19世纪末20世纪初的欧洲。德国人JPilates融合了舞蹈，体操，太极，瑜珈等系列健身理念，改编而来的。 主旨：瑜珈身心兼修，普拉提重在肌肉锻炼 瑜珈在健身的同时追求达到心神合一的境界，心里方面的锤练占较大比重，也就是说要身心兼修。普拉提基本上算一种功能性的锻炼手法，最初是为了帮助病人恢复身体机能，现在更是运动健身减肥的最佳方式。 效果：瑜珈增强柔韧性，普拉提锻炼核心肌肉群 瑜珈锻炼身体的柔韧程度，普拉提是肌肉练习，主要锻炼核心肌肉群，让它们更有力量，更美观，更协调，可以使人看上去身姿挺拔，并能帮助有效支撑上半身。因此，普拉提也符合现实社会人们的需求，在最短时间内，对那些最能影响我们体型的肌肉进行修正。 静与动：安静的瑜珈，行云流水般的普拉提 瑜珈是相对静止的，练习的过程中需要不断停留，停留。对于难度较大的某些动作，比如说你要反手去摸一块骨头，只要能摸到，瑜珈不计较你是如何摸到的。普拉提追求行云流水般的动感，即使练习音乐也比瑜珈节奏稍快，更有都市生活的味道。更注重过程，而且每一个步骤都要求完全准确，不然效果会大打折扣。 另外，相较于其它健身项目，普拉提不但能改善身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。他不会让你气喘嘘嘘，大量出汗，因为研究表明，运动中大量出汗减的只是身体内的水分和矿物质，并且还会造成体内电解质的流失，另外很多肌肉练习时都是肌肉收缩，产生的肌酸容易积聚，造成酸痛感。而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感自然很块消失。 四、 注意事项【练习、饮食】 普拉提练习注意事项 练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。 注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。 练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。 初学者每周练习3－4次为宜，每个动作根据自身情况而定。 运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，不适会更加严重。长此以往，甚至会导致胃下垂。 练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。 练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。 五、 会员可能提出的问题 1． 起源，已讲解 2． 与瑜珈等其它项目的区别，已讲解 3． 适合人群， 普拉提的针对人群主要有： ★缺少运动的上班族，常年坐办公室的人群。 普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。 ★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。 ★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。 ★练普拉提可雕塑完美体形。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。 4． 女性特殊时期,生理期要和教练沟通，改变训练方式；产后4个月正常训练，刨腹产6个月；人流后等下次行经结束；孕妇在教练指导下练习可加强脊椎的承拖力，为顺利生产做准备；不过目前会所没有单独课程。 5． 为何需控制饮食，已讲过 6． 在家跑步、跳绳不也能减体重吗？减肥不等于减体重，消瘦不等于匀称，我们需要的是匀称的身材，完美的线条，而不是从一个大秤砣变成一个小秤砣。 7． 练多久能见效？任何运动都不是捷径，需要持之以恒，在加上规律的作息时间，科学的饮食方式，才能达到我们的愿望，所以说教练与其说在教课，不如说在教给大家一个科学的生活方式。 8． 当然，教练的专业性很重要，AASFP是目前国际认可并且是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里你将享受到来自AASFP的周教练为你量身定做的运动处方，帮助你实现健康美丽的梦想。
分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
波比跳十分锻炼核心，你也可以做平板支撑也是锻炼核心力量的
核心肌肉群的含义所谓的核心肌肉群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。要想锻炼核心肌肉群，就要所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。不管身体其他部位有没有锻炼，整个人看起来也就可以姿势端正，不再弯腰驼背。拓展资料关于肌肉群肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。(资料来源：百度百科：肌肉群)
锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。
所谓的核心肌，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。
核心力量
第1点训练就是应该进行这种拉伸，每次拉伸的时候一定要有肌肉爆发力，这样才能有效果。第2点就是在做肌肉的这种向上推举的时候，让核心的肌肉群能够感觉到力量感。
平板支撑、深蹲硬拉。这两个运动可以有效锻炼核心肌群，但是要保持不要过量，不然容易拉伤。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。