第1点训练就是应该进行这种拉伸,每次拉伸的时候一定要有肌肉爆发力,这样才能有效果。第2点就是在做肌肉的这种向上推举的时候,让核心的肌肉群能够感觉到力量感。
平板支撑、深蹲硬拉。这两个运动可以有效锻炼核心肌群,但是要保持不要过量,不然容易拉伤。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉,尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼,能够练出黄金倒三角。
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