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好好吃饭多运动多锻炼，每天早晨醒来空腹喝一杯温开水再吃早点，每天要吃六种以上的蔬菜和水果，要每天晚上去散步，晚上十点左右睡觉让自己的身体完全休息过来，科学减肥合理善食，让自己体质健康起来才是关键！
多运动多走多动，不能吃饱了就不想动，每个人都有惰性，如果一不坚持就付之东流，最核心的是坚持每天多运动一点
我们经常提到，减肥减脂，需要运动和饮食的配合，这两方面缺一不可，饮食的讲究也是有原理的，如何科学的减脂？今天我们就来讲一讲科学减脂饮食的三大原理，你知道其中的减脂道理后，有助于你对减肥这件事，在饮食上有个系统的概念。能量负平衡第一个条件是能量负平衡，就是指我们每天摄取的热量要少于消耗的热量。举个例子，如果说我们今天摄取的是一千大卡的热量。但是我们消耗了四千六百大卡的热量。那不够的三千六百大卡怎么办呢，这个时候，我们的身体就会从脂肪的仓库当中调热量出来。每一克的脂肪是九卡的热量，那么我们就能够消耗掉四百克的脂肪。所以，在减的过程中我们要少吃高热量的食物，像蛋糕呀，冰淇淋啊，饼干坚果，泡面，油炸食品之类的，一定要少吃。低升糖第二个条件的是低升糖，一方面我们要减掉脂肪，一方面，我们也要减少脂肪的合成，简单理解，高升糖的食物，比如说像碳水化合物会大量的通过胰岛素转化为脂肪，而低升糖的的食物，能够大大的减少脂肪的合成。所以像大部分的水果呀，蔬菜粗粮脱脂奶蛋白质类的食物，他都是升糖指数比较小的，小于四十六的食物。不过呢，这里也要提醒大家不同的水果，肉类蔬菜的升糖指数也是不同的。所以在减脂期间吃什么样的水果蔬菜和肉类了也是非常重要的。营养丰富第三个条件，是富营养。这个条件是最为关键的条件，因为一方面富营养能够提供细胞足够的营养。另外一方面，前面咱们提到的脂肪代谢的公式，脂肪代谢，只有在酶和辅酶的作用下才能够产生作用。这样的酶和辅酶从哪里来，其实就是从大量的食物所含的营养物质当中来的。所以，我们要满足第三个条件富营养才能够提供脂肪代谢所需要的酶和辅酶。而我们所说到的啊，能量负平衡，低升糖富营养做三个条件。它必须是同时具备才能够减脂。
最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。一． 胖子的悲哀胖子的悲哀就是明明很胖了，嘴上说着要减脂不能吃了，但是还是比其他人吃的多。 我就是想告诉你，上辈子是饿死鬼么？知道吃的多了脂肪会堆积吗？都胖成这样了还不知健康的重要吗？但是我也想吃吃吃，这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中【油盾】、【糖盾】、【脂盾】的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。二．调节消化酶 打造易瘦体质除了爱吃又不爱动之外，胖其实是和体内酶有关系的。体内酶如果有问题，节食、刮油、抽脂等瘦下来的都白搭！“喝凉水都会胖”的人其实是体内酶出现了问题。要想减脂，就要了解以下几点：1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。三．易胖型型体质到易瘦型体质的转变HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。也就是说，让易胖型体质变成易瘦型体质才是减脂的重中之重！这也就是说你遭受了九九八十一难减下来又胖回去的原因。四．拒绝碳水化合物的食物从生物化学来看 ,碳水化合物在人体内 ,由于各种酶的作用 ,很容易转化为脂肪 ,转化率接近 100% ,而蛋白质则很不容易转化为脂肪。首先蛋白质主要由碳、氢、氮三种元素组成 ,而脂肪只有碳、氢两种元素组成 ,蛋白质首先要在人体酶的作用下 ,分解成各种氨基酸再氧化成酮体 ,酮体再转化成脂肪酸 ,脂肪酸再变成甘油三酯 ,合成脂肪 ,这个过程很复杂。脂肪在人体的合成并非是其水解的逆过程 ,而是 2分子脂酰CoA经过转酰基酶的催化 ,将脂酰基转移到磷酸甘油分子上 ,生成磷酸甘油二酯 ,然后水解脱去磷酸 ,再与另一个分子脂酰CoA作用 ,生成脂肪。而小肠粘膜是将消化吸收的脂肪分解产物重新合成脂肪 ,所以 ,脂肪转化成人体的脂肪 ,也不如碳水化合物转化人体的脂肪的转化率高。当然 ,脂肪对人体不但能提供能量 ,构成细胞 ,还可促进脂溶性维生素A、K、E、D等的吸收利用。综上所述 ,可致使人发胖的根本原因是肥胖者对碳水化合物的代谢不良。所以肥胖的宝宝也要少食用碳水化合物高的食物，比如：纯糖的食物以及各种饮料。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。你还会觉得瘦下来很难吗？
第1点动作收紧核心在你肌肉收缩的时候，一定要非常的有力量，才能达到非常好的效果。第2点这样的收紧核心的作用，就是肌肉会变得紧实很有弹力。
指的是腰腹部的肌肉；通过这种方式增强身体的稳定性，而且能够帮助我们训练目标肌肉，避免伤病的影响。
收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来加强其他部位的孤立训练，同时也需要增强身体的稳定性。如此一来，我们才能够真正锻炼到自己的目标肌肉，同时也能够保护自己的身体不受伤病的影响。
第1点说的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果，第2点作用当然很大了，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。
不会 以至站或是一直座小腿都会浮肿
只要你每天控制饮食和加强运动，肯定会瘦下来的，贵在坚持
站军姿是可以减肥的。 有很多的健身教练说过,只要让全身都处在紧张的状态,站着的姿势减肥的效果都要比跑步走路更好的。标准的军姿站立讲究的是一条线,想要站好军姿的话需要让人像贴在墙上一样,全身肌肉都紧绷起来脑袋后背和臀部脚跟都要在一条线上。 平时跑步需要三十分钟四十分钟才可以有效果的。
当然可以，坐着每个小时消耗的卡路里为0，而站在需要消耗70~80卡每小时，当消耗量大于摄取量自然就会瘦了
怎样收紧核心？增强你的核心力量
动作要领中的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果。作用大，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。
第1点说的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果，第2点作用当然很大了，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。
人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
没效果的
正确呼吸真的可以减肥哦，跟着宁静一起好好呼吸吧，打卡起来！
不能，仰卧起坐可以，在喝点太太白芸豆固体饮料排毒养颜瘦身。
有用，呼吸减脂需要长时间，贵在坚持，必有效果的。