腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。腹部减肥的方法包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。
【拓展资料】
一、腹部肥胖的原因
1、饮食无肉不欢
从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有,经济水平提升的同时,人们的饮食也有所改善,大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。
2、懒惰爱下馆子
比如炎热的夏季,大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房,人们对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜,加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖,这也是诱发肥胖的原因之一。
3、缺乏健身意识
真正能够长期坚持健身人真的好稀缺,普遍缺乏健身意识,导致肥胖者增加。
4、热衷西式快餐
外出吃饭时经常看到麦当劳等西式快餐店付款台排长龙,西式快餐在中国的盛行,也是中国人腰围增粗的重要原因。
二、腹部肥胖的危害性
1、易导致脂肪肝
腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。
2、易导致糖尿病
腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响,会影响人体糖分的消耗吸收,引发糖尿病。
3、增加患癌风险
哈佛医学院副教授Giovannucci对40~75岁之间的健康男性进行调查发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。
4、易患心脏病
《英国医学杂志》刊登报告表示:腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响,妨碍了体内的正常供血,增加了患心脏病的可能性。
三、腹部减肥的方法
1、运动瘦身法
具体方法:
(1)仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。
(2)双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
(3)双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
(4)双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
2、饮食瘦腹法
科学饮食是防止肥胖的关键一环,减肥切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。
3、中医瘦腹方法
中医减肥主要有经络减肥法、针灸减肥和穴位减肥法三种形式。
(1)经络减肥法
a.磁石经络法
中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法,配方源于清代,指将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行减肥。
b.点穴减肥法
也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。
c.拔罐减肥法
拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导,探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。
(2)针灸减肥法
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
(3)穴位减肥法
腹部减肥的穴位有:中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴。
a.按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出。
b.按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布。
c.按摩天枢穴则可以帮助消化排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位按摩手法及时间
每天早晚仰卧在床上,先以手法二由上腹部向下腹推压3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
【参考资料】
腹部减肥-百度百科