家庭杂志心理专栏

《InnerLight心探索》华语世界最受欢迎的心理和心灵成长电刊，国内第一本心灵成长自助手册、收费原创版权多媒体杂志，是自我提升工具，心灵成长地图。 InnerLight心探索，是难得的心灵成长自助手册，她用立体的方式，打开了一扇门，每一期都丰富、有趣而耐读，物超所值，是我们成长道路上的最佳伴侣。-- 张德芬 (华语首席畅销心灵作家)

青年心理杂志，这是科普杂志中国心理卫生杂志，这是学术期刊

家是人生的起点，也是成长的避风港，是一个人永远的归宿。 幸运的人大多都拥有健康快乐的家庭氛围，而不幸的人大多都有各种各样的家庭烦恼和问题，严重可能会存在心理疾病。 烦躁、焦虑、愤怒、压抑，甚至抑郁、孤僻…… 而现代人，多多少少都有一些心理问题，只是大家对此不以为然。有些人表面若无其事，其实内心分分钟都将面临着崩溃。有些人在外风风火火，背地里面对情绪问题却束手无策。 《家庭心理百科》这本书，以人的一生成长为线索，用故事案例的形式解读分享了各个年龄阶段遇到的心理问题，并指导人们如何处理压力和人际关系，以及正确面对自尊心等问题。该书作者是由10名精神科医生共同努力参与编写的，其中宋炯锡是韩国高丽大学心理学博士，是多个人气综艺节目的常驻心理学专家，因以犀利的言辞精准分析主持人和众多嘉宾的内心和行为，而赢得观众的热烈追捧。 作者团队运用丰富的专业知识和经验技巧，给予读者应对心理问题的方案，帮助读者走出心理误区，科学解决自身问题，继而去实现属于自己的健康快乐的人生。 下面就让我们走进这本书，寻找家庭健康快乐的秘密。 生活中很多人都想拥有幸福和成功，也在为之努力着，可是无论取得多大成就，大部分人都不能欣然享受成就所带来的幸福和快乐。 因为太多人对幸福的定义是要做到完美，也正因此很难享受体会幸福。 而书中告诉我们 比起渴望完美，做的不够好但仍坚持学习更能带来幸福感。 书中讲到为人父母的很多烦恼和痛苦，就拿面对孩子的抚养教育来说，父母们都拼劲全力力求给孩子提供好的资源，希望孩子能有所成就。 有一个妈妈感叹自己有了孩子之后，才意识到养育真不是一般的辛苦。 经常会出现束手无策、不知道如何是好的局面，在很长一段时间里因工作和家庭失衡产生巨大压力、甚至后悔、迷茫、自责和愧疚。 她在面对孩子时，总是期待自己能做到最好，然而从古至今没有能做到完美的人和事。 精神分析学者D.温尼科特曾提出：“足够好的妈妈”这个概念，告诉我们照顾孩子时不必做到百分百完美。 因为，没有缺点的理想妈妈会使孩子失去经受挫折的机会，他们长大后反而可能陷入更大的生存困境。 所以，我们要做的 第一步是接纳自己的不完美，不能因为不完美而产生巨大压力和情绪。 其次，我们可以通过不断的学习，让自己充实而有所进步，继而获得健康快乐的生活方式。 美国思想家爱默生说：孩子最终成为什么样的人，主要取决于他从第一个教育者那里所接受的爱、陪伴和榜样示范。 接纳自己的不完美，但不放弃学习，不仅是在努力做更好的自己，对孩子也更是在言传身教，如此我们便进入一个健康良性的氛围，家庭也会因此获得健康富足的力量。 随着生活物质越来越丰富，人们对生活质量的要求也不断提升，压力和情绪也随之增多。 可很多人不以为然，觉得谁还没点情绪和压力。 但， 千万别把一时的情绪不稳定当作习以为常的小事! 当小情绪或琐碎的压力不断累积，某个瞬间就会“爆炸”，对一切都感到厌烦，也正是所谓的“压死骆驼的最后一根稻草。” 她26岁，因待业3年仍没找到满意的工作，在家里常常因为厕所没纸了或者找不到东西这种事情发脾气。 事后又觉得很对不起家人，但每次又真的忍不住。 作者讲到，人在顺应本能做事时，就能够感到舒心。而如果迫于形势或他人要求而不得不采取某些行动时，就会受到压力。同时，也会因为想要获得成功而受到束缚，以及对未来的消极想象等被压力缠绕。 这种时候，即使是“把地上的纸扔进垃圾桶这样的请求，也会让人感到烦躁，转而向提出请求的人大发脾气。” 作者指出，受到压力时，应及时寻找帮助缓解压力的有效办法，可以在平时就积累留意，在不断的尝试过程中找到最适合自己的，并将其熟练运用起来。 同时，也一定要警惕频繁出现烦躁易怒的问题，打消对心理疾病的恐惧或芥蒂，尽早接受治疗。 因为，长期的压力积累会导致我们的身体出现问题，大脑功能减退、自制力不足、无法抑制冲动等问题。 如果忽视压力或长期处在焦虑中，人的攻击性就会频繁外漏，通常会选择攻击身边最亲近、最好欺负的人，时间长了就会成为常态。 所以，如果发现自己病了，尽早去医院检查，发现心理情绪有问题，及时寻找缓解的方法。 就像发烧感冒一样，坦然接受治疗，及时就医及时恢复健康，心理生病了，当然也要及时治疗。 请一定不要忽视压力、烦躁、焦虑等情绪问题，因为情绪还会传染的，尤其是对最亲的人。 在大多数家庭里都存在一个世纪性的话题，那就是如何平衡工作和家庭。 而现代社会，不要说两者能否兼顾，就是只顾一方那也是压力山大，情绪更是每个人每个家庭都实实在在或多或少存在的问题。 那么我们应该如何应对呢？ 情绪聚焦法+问题聚焦法 生活中，有些人会发现自己心情不好时，向朋友同事说一说，聊一聊会觉得好一些，但似乎也不是个能从根本上解决问题的方式。 作者指出，平时可以关注积累一些能帮助自己缓解压力的有效方法。 比如，我们可以看看身边的人有哪些方法比较管用，书里面他人推荐的方法，或者是留意自己平时比较放松的方式，用这些方法多多尝试、反复练习、不断修正，最终获得适合自己的方法。 情绪聚焦法主要侧重解决压力带来的情绪问题。和朋友同事聊天是一种，听音乐、散步、做自己喜欢的事情等。 问题聚焦法是需要我们客观的分析产生压力的原因，并寻找与之相应的对策。 而这其中最为简洁的方式便是向朋友或同事说明情况，并与他们一起讨论问题产生的原因，研究有效的解决方式。 两者同时运用，是帮助缓解情绪重获精神劲和能量后，更有力气分析客观问题，而问题聚焦法正是从根本上帮助走出困境，不再重蹈覆辙。 变成更强大的自我 人们普遍认为，强大的内心来源于自身坚强的意志，但站在心理学的角度，通常认为个人自尊心的提升对分歧的包容和对不合理的接纳，才能真正让人获得不易摧垮的神经。 比如说，有人惹我不高兴时，不要过于专注矛盾本身，而是思考一下自己为人处事的原则和方式。同时尝试理解对方的生长环境和困难之处，进而减轻心中的愤怒和负面情绪。 也可以想一想自己的人生目标、到目前为止取得的成绩，即可决定是否放下。 如果我们能静下心来，认真思考一下我们生活的真正意义，就会明白人生最重要的是在内心寻找到某种平衡，也就是变成更强大的自己。 冥想 科学研究发现，冥想可以减轻我们精神上的压力，在提高幸福感、注意力和干劲方面都有着积极的作用。 在冥想的过程中，我们的身体会放松下来，五官感知更加敏锐，将注意力保持在呼吸之上，也可以帮助我们更加清楚的感受身体的变化，不同的是此时的我们不会草率作出任何决定，仅仅是“领悟”自身内部的变化而已。 作者在书中讲到一个实验，科学家们对坚持冥想的人和一般人的大脑进行了比较，结果发现，冥想者和一般人的压力水平分别是6.6和15.8，血液中多巴胺的含量分别是21.7％和15.8％。 多巴胺作为帮助人类获得幸福感、专注力和激情的激素，含量越高自然越好。 事实上，面对压力和情绪这类心理问题，和我们发烧感冒一样可以轻松应对，只要心态和方法得当。但是，一旦出现放任或不以为然，就有可能带来不可预估的后果。 生活中，压力和烦恼很多时候是我们无法避免的，我们更应该学会正视它，用正确的方法缓解它。 我们更要懂得暗示自己，不会一辈子都这样，这些问题都只是暂时的，相信一切都会好起来的，不畏惧也不胆怯，接受不完美，用一切能让自己感觉好起来的办法，变成更强大的自我，才能成就生活的幸福感。