内脏脂肪研究论文

身体脂肪的存在会对健康造成不同程度的风险。内脏脂肪通常与代谢性疾病和胰岛素抵抗的发生相关，以及可能造成死亡率的上升，这对于BMI（身高体重指数）正常的人来说亦是如此。

肥胖不仅能够影响人的外表，而且还会影响人的健康，会给人的身体健康带来很多隐患。尤其是腹部比较肥胖的人，他们大多数内脏脂肪都严重超标。内脏脂肪超标不仅容易得脂肪肝，还会增加得糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的风险。

引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪存在在腹腔中，缠绕在我们的脏器之中，心脏、肝脏、胰腺、肠道都是内脏脂肪容易形成堆积的区域。研究数据表明内脏脂肪超标可能是包括癌症。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官，少量的内脏脂肪可以保护内脏，起到缓冲作用。但是，如果内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了下面这个样子，就会产生很多引发炎症的分子，会污染血液，干扰体内的激素，引起炎症。

许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

碳水化合物虽然是人体日常所需，但是内脏脂肪过多的人在碳水化合物上要适当的控制一下，不要吃太多。碳水化合物会增加胰岛素的分泌，对内脏脂肪影响是比较大的，想要消除过高的内脏脂肪就要降低碳水。

内脏脂肪的形成其实有很多种因素，但是被证明的一点就是压力，长期处于高压生活下，节奏快、情绪不稳定，心理压力大的人往往内脏脂肪占比都非常高，这也是为什么我们经常看见大夫们一个个都油光水滑的原因，其实他们不是吃得多，是因为休息不好、压力过大导致的新陈代谢紊乱。

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

减肥并不是一朝一夕就能够完成的，是内脏脂肪过多带来的危害，希望大家都能够记在心中，能够认识到减肥的重要性。肥胖和健康之间的关系非常密切，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率，一定要消除多余的内脏脂肪。

运动有利于减肥，而每周坚持有氧运动10小时以上的人内脏脂肪指标下降照正常运动的人的速度要快，所以说如果想减掉内脏脂肪，我们可能要在短时间内进行比较多的有氧运动，这样效果才会更加出色。

内脏脂肪指的就是腹腔内部的脂肪。想要减少内脏脂肪，平时应该多做一些力量训练，还可以多做一些有氧运动，尝试着间歇性的断食，改善身体的激素水平，调整好自己的心态，不要暴饮暴食，不用给自己太大的压力，然后也应该提高自己的睡眠质量，保持充足的睡眠。

因为肚子越大说的是那种爱吃懒做的人，所以脑子就小不喜欢动脑。

长期以来，人们都认为腹部肥胖尤其对心脏不好，但现在一项新的研究结果表明，它可能还对你的脑部有害。

这项来自英国的研究发现，肥胖的以及高腰臀比(腹部肥胖的程度)的人比起那些体重健康的人来说，平均的脑部体积要稍微小一些。特别是腹部肥胖和更小的脑灰质体积有关。(脑灰质是含有神经细胞的脑组织。)

该研究论文的第一作者，来自英国莱斯特郡的拉夫堡大学运动、锻炼及健康科学学院的教授Mark Hamer在一项声明中表示：“我们的研究调查了很大的一个群体，然后发现肥胖，尤其是腰腹部肥胖的人，可能和脑部萎缩有关。”

更小的脑体积，或者说是脑部萎缩，则和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联。

研究人员表示，发表在1月9日刊《神经学》上的这个新发现暗示着肥胖和高腰臀比的这个组合可能是脑部萎缩的一个风险因素。

不过，这项研究只是发现了腹部肥胖和更少的脑体积之间的关联，并不能证明肚子上肉越多会导致脑部萎缩。也可能是脑部特定区域脑灰质体积较少的人更容易肥胖。需要进行更多研究才能梳理出这个关联的前因后果。

危险的肥肉

腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”，是深深的聚积在腹腔空间的脂肪。它们比皮下脂肪的健康风险还要高。据梅约诊所所说，先前的研究已经发现了内脏脂肪和更高的心脏疾病(包括心脏病和中风)、二型糖尿病、高血压和早逝风险之间的关联。

一些之前的研究也发现了内脏脂肪或者高腰臀比和更小的脑部体积之间的关联，但是那些研究规模都比较小，而且也没有考虑BMI指数和腰臀比的混合效应。

在这项新研究中，研究人员分析了超过9600名平均年龄为55岁的生活在英国的参与者的信息。参与者被测量了BMI指数以及腰臀比，然后通过核磁共振来测量脑部体积。

研究发现，BMI和腰臀比都高的人有着最小的脑体积，作为对比的是只有BMI高(腰臀比不高)的人以及体重正常的人。

详细来说，BMI和腰臀比都高的人平均脑灰质体积为786立方厘米，而只有BMI高的人的体积为793立方厘米；体重健康的人的体积为798立方厘米。

即使在研究人员将年龄、吸烟和高血压这些会影响脑体积的其他因素考虑进来之后，这一发现依旧成立。

研究人员说，虽然本研究没有探索内脏脂肪和脑部萎缩关联的潜在作用机制，但是有一项假设是这种脂肪被认为会产生炎症物质，可能会在脑部萎缩上起作用。

纽约勒诺克斯山医院的神经学家Gayatri Devi医生表示认同这一发现。“脑灰质的缩小似乎和肥胖以及内脏脂肪增多有关联，”她说。

“这些都表明了总体健康的身体对良好的脑部健康十分重要，”Devi告诉Live Science说。

研究人员还指出，本研究的一个局限性在于愿意参加该研究的参与者比那些不愿意参加的还要健康一些，因此总的来说，这个研究的结论可能不适用于总体人口。

这应该没有关系吧，可能是肚子大然后导致脑袋看起来小而已。

内脏脂肪是减肥圈里经久不衰的话题，也有很多人在利用内脏脂肪做文章，贩卖焦虑，其实搞清楚内脏脂肪很简单，了解它的本质，并不可怕，今天我们谈谈什么是内脏脂肪？以及怎么减少内脏脂肪？

一.什么是内脏脂肪？

人的脂肪分为两种，一种是皮下脂肪也就是我们常能摸得到的身体上的“肥肉”另一种就是内脏脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

不过一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪包裹着体内的器官，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但过多的内脏脂肪就是危害健康了。

二.怎么判断自己内脏脂肪是否过多？

常听说有人是虚的胖，人是健康的胖，在科学上存在这种区别吗？没错，确实是存在的，比如人肉长在看得到的地方，皮下脂肪多，但是异位脂肪少，虽然胖，但是肚子不大，这种被称为代谢健康肥胖，比如体重不轻，但是腰臀比很漂亮的女生，有了肉长在看不见的地方，穿上衣服只是微胖。

肚子明显的大，内脏、骨骼肌、胰腺等等异位脂肪多，这种被称为代谢不健康肥胖，这种肥胖会产生很多问题比如：胰岛素抵抗，血糖异常，血脂异常，高血压等，四肢不粗，但是肚子很大的苹果型身材就是典型的这种肥胖，甚至有的人是瘦，但是内脏脂肪是超标的，他们也不健康，皮下脂肪只会影响你美不美，但是内脏脂肪却决定了你的健康状态！

三.内脏脂肪该怎么减呢？

其实减内脏脂肪和减普通的脂肪都是一样的，脂肪是全身一起减的，那么控制饮食，加上一定量的运动，就是减去内脏脂肪的方法。

不过有的人啊，真的没办法，自由控制饮食，应酬多酒局多，一边是工作，一边是健康，丢哪个都不合适，不过不必担心，就算你控制不了饮食，但一项运动能做好也是可以的，2013年有文献指出，超重的人不控制饮食，也可以通过运动降低内脏脂肪，尤其是中等和高强度有氧运动。

2019年一项研究发现，就算体重没有变化，增加运动也会显著减少内脏脂肪；2020年文献研究指出，燃烧最多内脏脂肪的运动是有氧运动。

所以减少内脏脂肪这件事情不受任何条件限制，你的任何职业你去不去健身房都不影响，只要你坚持运动都一定有效，所以不管任何职业，你去不去健身房都无所谓，只要你坚持动起来就算每天只能跑跑步你都能减少内脏脂肪，坚持运动，就算体重一斤不掉，你也一定更健康了，千万不要因为不掉秤就放弃运动。

一定量的运动就可以让身体内部的变化翻天覆地，如果能够同时搭配上健康饮食，制造热量缺口那效果就更好了。

总结

针对内脏脂肪的几个健康原则：

对于内脏脂肪超标的瘦子，那建议就很简单了，做好有氧就行了，内脏脂肪超标，都是太懒导致的，健身爱好者，没有理由不做有氧。

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因为有研究表明，身体肥胖的人比普通人的脑子要小一些。