走路需要收紧核心

平常走路不需要收紧核心。核心收紧的定义：“核心”被定义为我们身体的躯干部分，即肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆。收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责保护整个脊柱的稳定性。核心紧固有两种形式，一种类型叫做收缩紧绷型，顾名思义，就是保持腹部周围的所有肌肉高度紧绷。另一种叫做动态稳定，通过神经肌肉系统和肌筋膜的张力像绳子一样拉伸我们的躯干来传递力量和稳定脊柱。

动 作 一 ：单腿屈腿硬拉动作要点：核心收紧，一侧腿支撑，抬起另一侧腿部和手臂，大臂和地面平行。身体前倾，从屈髋先开始，吸气，身体慢慢下降至身体与地面平行。呼气，臀大肌发力，将身体拉起至初始位置。重复此动作几次，换另一条腿继续该动作。动 作 二 ：髋屈肌拉伸动作要点：双膝跪于地面，一条腿抬起成弓箭步。臀大肌发力，整体后侧退和臀部前移，臀部收紧，感受髋屈肌的张力。保持改姿势几秒，回到初始位置，另一条腿继续该动作。拉伸的问题：我们小腿主要分为比目鱼肌和腓肠肌，所以拉伸主要针对他们俩就可以，动作不需要太多，两个就可以，另外给大家分享一个泡沫轴放松动作，能够有效针对局部痛点，大家一起来看一下：比目鱼肌拉伸动 作 要 点：站在可以支撑物前侧，一脚伸前，脚尖放支撑物上，脚跟着地，膝关节伸直。身体前倾，双手扶住支撑物，略微弯曲双膝靠近支撑物，这时感受腿后张力。保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。腓肠肌拉伸动 作 要 点：坐在垫子上，一条腿提起，一条腿伸直直腿的脚趾向后指。手放在伸直腿上。身体前倾并用一只手扶住前脚尖，将其后拉，直至感受到腿部后侧传来的张力。保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。泡沫轴放松动 作 要 点：双腿小腿部位放于泡沫轴上，身体挺直，双手放于身体两侧坐在垫子上。一侧腿抬起，放于另一侧腿上，双手发力支撑，将身体抬离地面。小腿前后滚动找到痛点，然后小腿左右滚动。保持该滚动至疼痛感降低，换另一条腿重复该动作。

走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分！）我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊，我教了他定点和猫挂2个动作，连续练了1个半小时没有1秒钟休息，要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴，说这些动作很好，可以让人专注，要教给孩子们。后来这老叔和我聊天，知道他是医学世家，很多年前出过一次车祸，不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着，不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单，就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头，怎么单脚站立，怎么迈步保持平衡，更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路，有时候没走多远就一身汗，太累了。小时候都是看解剖书长大的，但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了，我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了，去当了”兔子“，兔子就是马拉松过程中陪跑的人，帮助别人坚持下去。