核心训练一天几次

每个项目六组， 前面2组是热身组。然后四组才是锻炼。 可以从每组12下。如果你力量不够的话，每组过后可以减2下。最少要保持到8下比较好。 每组间休息30秒。每个项目间休息2分钟一天一个半小时就好。不过我锻炼的时候，如果的大肌肉群的话，比如胸肌， 我会去练12组，这样对我蛮有效的， 你可以试试。

以增加肌肉围度为目的，8-12RM的训练最为常用。胸、背、腿臀三大肌群及核心力量训练间或可以用3-6RM（但不需要每次训练都到这个强度），臂、肩、腹等可以降一点配重，用12-16RM。每次训练组数受很多因素影响，一个动作至少3组，可以多点，但做8组以上就没增肌的意义了（小肌束例外，一般也不做专门的训练安排）。一个部位视情况需要3个动作左右。如果一周三练或更多，一天力量训练一般一个大肌群加一个小肌束。整个训练不超过60分钟。关于间隔时间有很多说法，各种体能情况处理要求不一样。普遍而言，很多教练建议1-2分钟（这也是强调做太多组数没意思），包括换动作也是间隔不要长。但做极限练习则可以间隔3-5分钟。原则上不要让肌肉“冷”了（兴奋度完全减退），也不要供能过分缺乏。如果需要，参看：rm（健美术语）_百度百科