循序渐进的进行安排。可以先从最基本的地方开始练起，再逐渐加大训练的难度。
首先你的锻炼姿势一定要是正确的，受力一定要正确，要不然就是白做。有的时候可能还会损害身体健康。
第1点训练就是应该进行这种拉伸，每次拉伸的时候一定要有肌肉爆发力，这样才能有效果。第2点就是在做肌肉的这种向上推举的时候，让核心的肌肉群能够感觉到力量感。
锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。
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