循序渐进的进行安排。可以先从最基本的地方开始练起，再逐渐加大训练的难度。
首先你的锻炼姿势一定要是正确的，受力一定要正确，要不然就是白做。有的时候可能还会损害身体健康。
第1点训练就是应该进行这种拉伸，每次拉伸的时候一定要有肌肉爆发力，这样才能有效果。第2点就是在做肌肉的这种向上推举的时候，让核心的肌肉群能够感觉到力量感。
锻炼核心肌群的王牌动作有：硬拉，这个动作是公认的锻炼力量最好的动作。平板支撑，我们可以在任何地方用它锻炼我们的核心肌肉。
339 浏览 7 回答
279 浏览 5 回答
159 浏览 4 回答
294 浏览 5 回答
129 浏览 6 回答
159 浏览 6 回答
210 浏览 9 回答
352 浏览 7 回答
312 浏览 8 回答
192 浏览 7 回答
253 浏览 12 回答
300 浏览 5 回答
174 浏览 4 回答
287 浏览 4 回答
237 浏览 11 回答
134 浏览 4 回答
101 浏览 5 回答
86 浏览 8 回答
216 浏览 3 回答
164 浏览 9 回答
萤火虫BB
