①平躺于地，双腿抬起的角度在90°、60°、30°，在每个角度停留1分钟②平板支撑，这个动作没难度，但是一定要全身收紧，手肘的角度最好接近90°，靠肚子发力撑起③直腿摆胯
如何有效的训练核心力量？快来了解一下吧!
核心力量不足，可以通过负重训练来加强，比如单边负重训练，双边负重训练，举重负重训练，这些对核心力量要求高，可以很好的锻炼核心力量。此外还有动态平板支撑，侧臂支撑。
可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。
想控制肌肉的爆发力很简单，就是你的肌肉有足够强的力量，你就可以随意控制了。锻炼核心力量最好的几项运动有，硬拉和深蹲。
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Samantna523
