核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。
可以做仰卧起坐、仰卧卷腹、波比跳、平板支撑、俯卧撑、臀部上举、仰卧空中脚踏车等。
鸟狗式是训练核心力量的经典动作，它能够帮助新手学会核心稳定，使脊椎处于稳定的中立位置，所以可以适当的进行鸟狗式训练。
首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。动作一：平板动态支撑动作二：俯卧开合腿动作三：跪姿臂屈伸动作四：支撑转体
首先要做一些俯卧撑，仰卧起坐以及开合跳蹲起这样简单的动作，或者是可以从视频上学习一些简单的瑜伽动作。
1、平板支撑是锻炼核心最经典的动作，因为它是全身性的，不仅可以练到腹部，还可以练到手臂、背部。2、卷腹，可以有效锻炼到腹部的肌肉。
核心力量主要是指腰腹部，所以想要增强核心力量，可以进行一些腰腹部上的锻炼，例如平板支撑主要是耐力上的训练啊，而仰卧起坐则是肌肉上的训练，可以分时间段分组次进行适当的结合训练，这样能够起到非常好的效果。
核心基础力量弱，发力不足吗？教你一个动作快速增强核心力量
348 浏览 6 回答
228 浏览 9 回答
293 浏览 8 回答
298 浏览 10 回答
142 浏览 6 回答
219 浏览 7 回答
249 浏览 9 回答
117 浏览 8 回答
328 浏览 7 回答
264 浏览 6 回答
343 浏览 10 回答
104 浏览 3 回答
227 浏览 8 回答
110 浏览 7 回答
228 浏览 8 回答
125 浏览 4 回答
175 浏览 6 回答
316 浏览 11 回答
225 浏览 11 回答
92 浏览 11 回答
happysharon
